Fitness

3 måter å trene deg ut av en tynn, feit kropp

Ta en spasertur nedover hovedgaten i byen din, og du vil gå forbi mange gutter som har tynne armer, smale skuldre og et hoven bryst mens midjen renner over beltet. Disse gutta er eksempler på den magre fettkroppen. Noen kaller det pappa Bod. Uansett hvordan du klassifiserer det, er det et sted de fleste gutter ikke vil være. I denne artikkelen vil jeg avsløre 3 strategier for å trene deg ut av en tynn, feit kropp.

Hva er Skinny Fat?

De fleste tynne og tykke mennesker ser ikke så dårlige ut når de har på seg en skjorte. Selv om det er tydelig at de ikke har noen muskler å snakke om, er det ikke før toppen kommer av at fettlagene avslører seg. En tynn tykk kropp har vanligvis ...

Tynne armer
Svært lite muskler på skuldre og bryst
Kjærlighetshåndtak
Mannspupper
Magesekk
Tynne bein
Lave styrkenivåer

Feil som tynne og tykke gutter gjør

Etter å ha jobbet med mange tynne, tykke gutter, har jeg lagt merke til tre feil som gutter som er desperate etter å bygge muskler samtidig som de mister fett, konsekvent gjør. Å unngå disse kontraproduktive tiltakene er ditt første skritt for å komme deg ut av den tynne, fete kroppen din ...

I sin desperasjon etter å bygge muskler vil mange gutter dramatisk øke kaloriinntaket sitt, med vekt på protein. Men hvis du fortsatt har en høy kroppsfettprosent, kommer du til å bli høyinsulinresistent. Det vil gjøre det mye mer sannsynlig at du lagrer kroppsfett i stedet for muskler.

hvor lang bør en treningsøkt være

Lærdommen her er å miste kroppsfett før du øker kaloriinntaket for å bygge muskler.

Overtrening

Å trene kan bli avhengighetsskapende, spesielt når du er besatt av å pakke litt muskler på kroppen. Som et resultat klarer mange tynne, tykke gutter ikke å opprettholde balansen med treningen. Husk at kroppen din ikke bygger muskler i treningsstudioet; det gjør det når du kommer deg etter treningsøktene. Med mindre du gir kroppen dintid til å komme seg,du vil bli mindre og svakere enn større og sterkere.

For mye kardio

Tynne, fete gutter trener mye kardio i den tro at det er den beste måten å miste kroppsfett på. Det er det ikke; ernæringsjustering er den primære måten å gjøre det på. For mye cardio vil kompromittere muskelbyggingsinnsatsen din, spesielt hvis du trener før vekttreningen.

3 nøkler til en vellykket transformasjon av magert fett

Sammensatte vekttreningsøkter

Vekttrening må danne grunnlaget for hver tynn fettforvandling. Andre treningsformer, som løping, kan hjelpe deg å miste kroppsfett, men med mindre du trener styrke, vil du ganske enkelt gå fra å være tynn til å bli tynn.

hiit etterforbrenning

Spørsmålet blir da hva slags styrketrening bør du gjøre?

Følgende egenskaper bør underbygge treningen med tynn fett:

Sammensatte øvelser
Tung vekt i området 6-10 rep
48 timer hvile mellom kroppsdeltreningsøktene

Målrett spesifikke muskelgrupper

Tynne, tykke gutter har vanligvis veldig smale skuldre, tynne armer og ingen bredde på overkroppen. Når du trener med vekter, har du muligheten til å omforme kroppen din ved å pakke på muskler etter behov. Selv om du ønsker å legge til muskelmasse over alt, anbefaler jeg å prioritere dine svake områder.

Følgende øvelser bør inngå som en del av din ukentlige rutine i løpet av det første året med trening for å utvide skuldrene dine, styrke armene dine og bidra til å skape klasse V-formen til overkroppen ...

Kabelsidehevinger for å jobbe med laterale eller mediale deltoider.
Lat Pull-Ins for å målrette mot latissimus dorsi og bidra til å lage enV-formet overkropp.
Alternative dumbbell curls for å bygge biceps påforan på overarmene.
Liggende Triceps Extensions for å målrette triceps på baksiden av overarmene.

En plan du bør prøve:

Begrens kardioen

Du trenger ikke bruke mye tid på mage- og kondisjonstrening for å oppnå en tynn fettforvandling. Jeg anbefaler å følge 80/20-regelen her. Bruk 80 prosent av treningsarbeidet på å løfte vekter, og du vil bidra til fetttap mens du bygger muskler. Hver unse muskel du bygger vil øke stoffskiftet. Harde og tunge styrkeøkter vil også gi massevis av kalorier.

hvor mange magemuskler har et menneske

Magetrening vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt rundt midten. Det er fordi du ikke kan se å redusere kroppsfett. Den eneste måten åmiste fetter å skape et kaloriunderskudd der kroppen din blir tvunget til å vende seg til lagret kroppsfett for å dekke energibehovet.

Når det kommer til cardio, bør du begrense deg til et par ganger i uken. Lange kondisjonsøkter kan være svært belastende for kroppen, og redusere restitusjonsevnen din. Gymgjengere gjør vanligvis kondisjonstrening før vekttreningsøktene. Dette fører uunngåelig til styrketreningsøkter med lavere energi fordi du er utslitt etter kondisjonsøkten. Det er ikke det du trenger for å bygge muskler!

Kondisjonsøktene dine bør bestå avintervalltrening med høy intensitet(HIIT), hvor du kjører korte høyenergisprinter etterfulgt av enda kortere hvileperioder for et bestemt antall runder. Gå for eksempel på tredemøllen. Etter en oppvarming i middels tempo, sprint med maksimal hastighet i 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder. Gjør dette i 8 runder og avslutt med en 2-minutters oppvarming.

HIIT-treningsøktene er korte og intense. De vil ikke forbrenne mange kalorier mens du gjør dem, men de vil øke stoffskiftet ditt i opptil24 timer etter økten. Det betyr at du fortsatt vil forbrenne kalorier fra HIIT-økten klokken 07.00 mens du ligger i sengen den kvelden!

Gjør dine to HIIT cardio økter på dager du ikke trener styrke.

Sammendrag

I denne artikkelen har vi fokusert på hva du bør – og ikke bør – gjøre i treningsstudioet for å forvandle din magre, tykke kropp til en slank, sterk muskuløs kroppsbygning. Sjekk ut vårledsagerartikkelom hva du bør gjøre utenfor treningsstudioet når det gjelder ernæring og restitusjon for å fullføre din tynne fettforvandling.