Fitness er en dypt personlig opplevelse. Det er ikke en reise som passer alle. Ofte er det merket med en rekke prøving og feiling. Når den innledende spenningen forsvinner, er mange uforberedte på å takle hindringene nybegynnere møter når de starter treningsreisen. Hvis de ikke blir administrert, kan disse hindringene ødelegge ikke bare motivasjonen til trening og kosthold, men også fremgangen din.

Studier har avslørt at over 50 % av folk som startet treningsreisen vil gi opp og gå tilbake til sine gamle vaner innen 6 måneder! Med tanke på risikoen kontra belønningsforholdet, kan det være vanskelig å forstå hvorfor de fleste av oss gir opp de potensielle fordelene ved å leve et sunnere og mer tilfredsstillende liv.

gode øvelser for å slanke lår

I denne artikkelen vil vi diskutere hindringene nybegynnere møter i treningsreisen og hvordan du kan overvinne dem slik at du kan holde deg konsekvent og bygge en effektiv treningsrutine.

Hvorfor gir vi opp treningsmålene våre?

Bare rundt 27 % av folk som setter seg nye årsmål knyttet til kosthold og trening klarer å holde seg til dem i over noen uker. Så hvorfor forlater så mange mennesker treningsambisjoner til tross for deres høye initiale motivasjon?

Det viser seg at det har noe å gjøre med hvordan vi oppfatter selve treningsreisen.

Atferdsstudier bekrefter at press utenfra eller ideer om fremtidige prestasjoner ikke oversettes til bærekraftig atferdsendring. Det er oppfyllelsen i selve prosessen som skaper varige vaner og rutiner.

For eksempel, forskning på treningsoverholdelse hos nye treningsmedlemmer fant iboende belønninger som å nyte treningsøkter eller redusert stress mer tilfredsstillende enn ytre fordeler som å søke ros eller forbedret utseende.

Nøkkelen til å oppnå ethvert mål er å elske selve prosessen.

5 hindringer nybegynnere møter på treningsreisen

1. Mangel på konsistens

I virkeligheten er treningsreisen en graf med topper og daler, og fluktuerende faktorer som motivasjon og frustrasjon er bare en del av prosessen. Tilbakeslag på grunn av skade, sykdom eller livshendelser vil skje, men å opprettholde konsistens og fremgang på lang sikt er avhengig av mental motstandskraft, tilpasningsevne og selvmedfølelse under nedturene.

Motivasjonen svinner, og humøret ditt svinger. Det er viktig å ikke basere vaner og mål på følelser og følelser. Utsettelse eller manglende oppfyllelse av våre fastsatte tidsplaner fører til negativ selvsnakk, noe som kan føre til en nedadgående spiral i treningsreisen din.

Heldigvis skjer det samme når vi respekterer våre forpliktelser overfor oss selv og følger målene våre – det fører til momentum oppover for å holde oss konsekvente. Alt handler om å møte opp uansett unnskyldninger.

Slik overvinner du det:

hva betyr shredding i fitness

• Utvikle en rutine og bygg opp vaner relatert til treningsmålene dine.
• Bygg små vaner som vanlige morgenturer,bevegelsessnacks,eller fritidssport med venner.
• Lag en treningsplanog måltidsplaner, og følg dem.

Over tid vil disse tingene bli en annen natur og nesten føles automatisk.

Vi må bevege oss for å få lyst, ikke omvendt.

2. Alt-eller-ingenting-tankegang

Nybegynnere er ofte for ivrige etter å akselerere resultater, så de går raskt i en alt-eller-ingenting-felle med treningsopplegget. De lanserer ambisiøse treningsrutiner. De presser utmattelse daglig mens de begrenser diettene dramatisk. Imidlertid klarer denne strategien ofte ikke å overvinne ulike mentale barrierer for trening på grunn av tretthet og mangel på riktiggjenoppretting.

Disse handlingene slår ofte tilbake og fører til utbrenthet ogtreningsplatåer, hvor de til slutt ikke klarer å oppnå betydelige gevinster på måneder eller til og med år. Denne polariserte tilnærmingen undergraver konsistens, noe som er avgjørende for fremgang.

Slik overvinner du det:

• Finn ut om din nåværende treningsplan eller diett er bærekraftig basert på din livsstil og kondisjonsnivå.
• Ikke forhast deg. Gode ​​ting tar tid.
• Bygg gradvis treningsutholdenheten din gjennom konsistens.
• Prioriter å få nokmakronæringsstofferbasert på dine nåværende mål i stedet for å begrense deg selv.

Små og bærekraftige skritt fører til langsiktig suksess.

3. Mangel på kunnskap og veiledning

Kunnskap er makt. Ingen smerte, ingen gevinst tankesett er overbrukt og faktisk villedende. Uten riktig treningskunnskap eller veiledning føler entusiastiske nybegynnere seg ofte frustrerte over begrenset fremgang eller lider av overbelastningsskader, som kan forebygges med tilstrekkelig forberedelse.

Fremgang krever en strategisk plan, ikke bare nådeløs innsats. Mangel på kunnskap saboterer tidlig bærekraft. Det er også viktig å forstå at fysisk helse og vitenskap hele tiden utvikler seg, og nye oppdagelser blir gjort regelmessig.

stairmaster finner ut hva

Slik overvinner du det:

• Undersøk og lær fra troverdige treningsnettsteder og videoer.
• Last ned Gymaholic-appen.
• Følg med på den nyeste forskningen.
• Arbeid med en personlig trener for å maksimere gevinstene dine.
• Ha en treningspartner eller ansvarlig venn.

Invester i læring. Jo mer du vet, desto bedre resultater.

4. Frykt for å bli dømt av andre

Vi forstår det. Treningsstudioet kan være et skremmende sted i begynnelsen. Men du vil bli overrasket over hvordan folk i treningsstudioet er mer enn villige til å hjelpe deg på reisen og faktisk støtte målene dine. Treningsstudioet er tross alt et fellesskap av mennesker med lignende mål i livet - for å forbedre seg!

Angst er en normal reaksjon fra hjernen vår på ukjente situasjoner. Men ikke la det tære på deg. Husk at du er på denne reisen for deg selv og ikke for andre mennesker.

bruce lee dag

Her er et raskt sitat:De som betyr noe har ikke noe imot, og de som bryr seg har ingen betydning.

Slik overvinner du det:

• Møt opp uansett. Jo mer du blir utsatt for en bestemt situasjon, jo mer kjent og lettere blir det å forholde seg til.
• Øv dype pusteøvelser når du føler deg redd eller engstelig.
• Bestem ditt dypeste 'hvorfor' og bruk det som din interne stasjon.
• Bli med i et nett- eller lokalsamfunn.
• Vurder gruppetreningstimer.

Her er en nybegynnerplan for kvinner:

Og for menn:

5. Ingen synlig uttelling

Uten synlige resultater av ditt harde arbeid, har motivasjonen en tendens til å synke mye raskere.

hva er å kutte i fitness

Her er sannheten: å trene og følge en diett er en slite. Det er en langsom, gradvis, men utrolig givende prosess. Det er viktig å huske at treningsresultater er basert på en kompleks kombinasjon av faktorer som din innsats, kosthold, genetikk, alder og kondisjonsnivå.

Kroppen din gjennomgår en usynlig transformasjon når du trener og spiser sunt. Kolesterolnivået ditt synker, pulsen reduseres, sinnet ditt blir klarere, tankene dine blir mer positive, og risikoen for kroniske sykdommer avtar.

Selv om musklene dine ikke spretter eller vekten forblir den samme etter noen uker, vet at innsatsen din har en enorm innvirkning under huden din, både fysisk og mentalt.

Slik overvinner du det:

1. Ta et ukentlig bilde av kroppen din. (sett forfra, sett fra siden og bakfra)
2. Ikke bry degsvingninger i vekten din.
3. Bruk smarte vekter, og ikke stol på BMI.

Du kan ikke endre det du ikke kan måle.

Bonustips:

Feir gevinstene dine. Vær stolt over at du gjør noe for deg selv for å bli en bedre versjon av deg. Anerkjenn innsatsen din og praktiser alltid selvmedfølelse.

Husk at kondisjon ikke er et engangsmål. Det er en livsstil og en livslang reise. Ikke overtenk de kortsiktige belønningene.

Bunnlinjen:

Det er stor sjanse for at folk som begynner på treningsreisen vil gi opp i løpet av de første ukene med trening og slanking på grunn av de uunngåelige hindringene de vil møte. Hindringer som mangel på konsistens, frykt for å bli dømt, mangel på veiledning og en alt-eller-ingenting-tankegang kan sette deg opp for å mislykkes og avspore fremgangen din.

Enten du er en nybegynner, en erfaren idrettsutøver eller bare en treningsentusiast, er det viktig å være oppmerksom på disse barrierene og lære hvordan du kan overvinne dem for å lykkes i treningsreisen din.

Referanser →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motiver og barrierer for initiering og vedvarende treningsoverholdelse i en treningsklubbsetting - En ettårig oppfølgingsstudie. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Innovatører velger Wonder. (n.d.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021). Opprettholde regelmessig trening under vedlikehold av vekttap: Rollen til konsekvent treningstiming. Tidsskrift for fysisk aktivitet og helse, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Å gjøre helse til vane: psykologien til 'vanedannelse' og allmennpraksis. Det britiske tidsskriftet for allmennpraksis: tidsskriftet til Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466