Suspensjonstrening har gjort en enorm innvirkning på treningsscenen det siste tiåret. Etter å ha kommet inn på markedet i 2005 takket være en tidligere Navy Seal som ble treningsgründer ved navn Randy Hettrick, har suspensjonstreningssoner blitt en vanlig funksjon i de fleste treningssentre.

Suspensjonstrening har også infiltrert hjemmetreningsmarkedet. Når folk oppdager potensialet som suspensjonstrening har for å engasjere kjernen deres, trene musklene på en helt ny måte og la dem komme inn i en fantastiskfunksjonell treninguten klumpete utstyr har etterspørselen etter disse enhetene skutt i været.

Suspension Training Fordeler

Du blir ikke tidens mest omtalte treningsinnovasjon uten god grunn. Suspensjonstrening har mye å gjøre. Den kombinerer stabilitet, styrke og balanse, og gir deg muligheten til å designe øvelser som er genuint multifunksjonelle.

Her er seks grunner til å tilpasse suspensjonstrening til treningsplanen din.

1. Funksjonell bevegelse

Når du jobber med en fjæringstrener, forbedrer du kroppens evne til å fungere som en dynamisk maskin, slik den ble designet. De fleste øvelsene du utfører på treningsstudioet isolerer bestemte muskler. Du er ikke begrenset på den måten av suspensjonstrening.

Du vil jobbe med en rekke forskjellige muskelgrupper samtidig som du konsentrerer deg om målmuskelen. Alt dette resulterer i treningsøkter som er mer effektive, synergistiske og tidseffektive.

sunn mat på tallerkenen

Når du trener med en suspensjonstrener, vil du støtte enten en eller begge hendene eller føttene dine i et håndtak eller en vugge. Ankeret i den andre enden av enheten er festet til et ankerpunkt. Dette stiller større krav til kroppen din om å ha kontroll over den gjennom en rekke bevegelsesplaner. Samtidig tilfører du motstand.

Mens du håndterer den motstanden, må du rekruttere flere muskler for å opprettholde stabiliteten din. Har du trent med turnringer, vil du bli tvunget til å gjøre det samme. Forskjellen med suspensjonstrening er at du kun har ett ankerpunkt, noe som forbedrer stabiliteten i leddene og øker kroppsbevisstheten din. Det får også kjernen til å jobbe hardere, slik at den får en større trening gjennom hver bevegelse du utfører. [1]

2. Progressiv

Enten du er nybegynner eller veteran, vil du kunne få en utfordrende treningsøkt på en suspensjonstreningsenhet. Du kan justere intensiteten på treningen ved å flytte kroppens posisjon. Jo mer oppreist du er, jo lettere er det. For å gjøre det vanskeligere, bli mer horisontalt.

3. Aerob og Anaerob

Når du trener på en fjæringstrener, vil du treffe både musklene og dinekardiosystem.Bevegelsenes funksjonelle natur krever mer oksygen. Dette gjør igjen at hjertet ditt jobber hardere for å pumpe mer oksygen og næringsholdig blod til musklene. Det gjør treningen mer tidseffektiv og mer produktiv.

Her er en suspensjonsøkt du bør prøve:

4. Fellesvennlig

Å trene med en suspensjonstrener er en veldig lav-effekt måte å trene på. Dette gjør den ideell for eldre, personer som lider av leddgikt, og alle som er i ferd med å komme seg etter en leddrelatert skade.

5. Målretter mot kjernen

Når du bruker en suspensjonstrener, er kroppen din i en konstant tilstand av ubalanse. For å overvinne dette, vil musklene i kjernen din jobbe overtid for å holde deg stabil. Det gjør hver øvelse du gjør til en kjerneøvelse. [2]

8 pack abs vs 6 pack abs

6. Ensidige treningsøkter

Med suspensjonstreneren er du i stand til å trene et enkelt lem av seg selv trygt og enkelt. Dette er flott når du har en muskulær ubalanse eller er i ferd med å komme deg etter en skade i et lem.

Hva skal du se etter i en Suspension Trainer?

Suspension trainers ser alle ut til å være ganske like ved første øyekast. De består av en rekke stropper, noen spenner og et par håndtak. Det er imidlertid mer ved å velge et treningsverktøy av høy kvalitet enn du kanskje tror.

Her er fem tips for å hjelpe deg å få opphengstreneren til å dekke dine behov ...

Kompakthet

Mobiliteten til en suspensjonstrener er en av hovedfordelene. En enhet som veier litt mer enn noen få pounds totalt er det du trenger. Den skal være kompakt nok til å passe inn i hjørnet av reisevesken og leveres med en egen bæreveske.

kvinners skjærende diett

stropper

Kroppen din støttes av suspensjonstrenerens stropper. Du må ha full tro på deres evne til å fullføre oppgaven, trening etter trening. Se etter stropper som er laget av høykvalitets webbing. Karbonfiber er det foretrukne remspennematerialet.

Grep

Håndtakene til treneren skal være sklisikre, komfortable og ergonomisk konstruerte for å tillate naturlig bevegelse rundthåndleddog underarm.

Anker

Enheten din vil enten ha en døråpning eller et tak-/fast veggmonteringsanker avhengig av om du har en trener i bolig- eller kommersiell klasse. Kontroller at systemet kan støtte minst 350 pund. Hvis du bruker treneren hjemme, vil du også sørge for at den ikke etterlater noen merker på døromgivelsene.

Brukerstøtte

Med en ny treningsstil som fjæring, er det viktig at det er en god del støtte rundt produktet. Du bør forvente at suspensjonstreneren kommer med en bruksanvisning som leder deg gjennom oppsettet og gir deg noen eksempler på treningsøkter.

Sammendrag

Suspensjonstrening representerer en allsidig, funksjonell variant av kroppsvekttrening. Det fremmer stabilitet, balanse og koordinasjon, samtidig som det gir progresjonsevnen som du vanligvis ikke får med kroppsvekttrening. Portabiliteten og den relativt lave kostnaden er også store haker til fordel for suspensjonstrening.

Hvis du ikke har prøvd suspensjonstrening, hvorfor ikke prøve det? Følg med for eksempler på suspensjonstrening for å komme i gang.

Referanser →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Muskelaktivering i suspensjonstrening: en systematisk gjennomgang. Sports Biomek. 2020 feb;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 14. juni. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training: A New Functional Training Approach for Older Adults – Development, Training Control and Feasibility. Int J Exerc Sci. 1. juli 2015;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.