Opplæring

Overkroppen hjemmetrening du kan gjøre hjemme uten utstyr

Tren overkroppen hjemme med disse tre kretsene

Vi har laget en treningsrutine du kan gjøre hjemme, bør du sjekke den ut: 5-dagers hjemmetreningsrutine

hvor mange gram protein per lb

Å kunne opprettholde denne livsstilen handler ikke om å gå hardt ut en gang i blant og hoppe over flere treningsøkter på grunn av en travel timeplan. Hvis du vil lykkes med treningsreisen din, må du ha den riktige treningsplanen du kan holde deg til. Her er hvor ahjemmetreningkan være nyttig hvis du ikke klarer å komme deg til treningsstudioet.

Tre intense kretser

Denne treningsøkten ble laget for å hjelpe deg med å målrette maksimalt antall muskelgrupper på overkroppen i løpet av kort tid. En krets er flere øvelser som gjøres på rad uten å ta pause. Dette vil tillate deg å få god muskelaktivering og svette.

Tre øvelser og fem runder per krets

Hver krets vil være sammensatt av tre øvelser utført på rad. Når de tre øvelsene er utført, er dette slutten på en runde. Du må gå fem runder for å fullføre en runde. Avhengig av aktivitetsnivået og tidsbegrensningen, kan du utføre en, to eller de tre kretsene – det er opp til deg!

hvor mange timer bør du trene om dagen

Kort hviletid

Vi vil ha en kort hviletid på 1 minutt mellom hver runde. Dette vil tillate dettehjemmetreningå være mer utfordrende og hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, noe som vil hjelpe deg å forbrenne mer fett på lang sikt.

Rep-serien for å få gode resultater

For denne treningsøkten vil vi bruke en tradisjonell repetisjon på 8 til 12 reps, som vil tillate deg å få riktige resultater. Mer informasjon om de forskjellige rep-områdene.

Hjemmetreningen uten utstyr

Målet med denne treningen er å bruke så lite utstyr som mulig. Det eneste vi trenger er noe for å heve bena for å gjøre avslå push-ups, en stol kan gjøre jobben. Så skaff deg noe som du kan bruke til å heve overkroppen din for å gjøre skrå push-ups.

Ikke forhast representantene

Siden denne treningen ikke innebærer noen vekt, er det veldig viktig å få mest mulig ut av hver repetisjon. Pass på at du bruker riktig tempo ved å bremse ned på det negative og hold sammentrekningen for å få mer muskelaktivering.

dynamiske styrkeøvelser

Legg til ekstra vekt

Hvis du føler at denne treningsøkten blir lettere, kan du prøve å legge til ekstra vekt på bevegelser som push ups. Men hvis du virkelig vil fortsette å utvikle deg ved å bruke det progressive overbelastningsprinsippet, anbefaler vi deg på det sterkeste å investere i noe utstyr eller et treningsmedlemskap.