Få sommerkroppen og behold den

Hva om vi bestemte oss for å lage entreningsplan for kvinnersom er oppnåelig og som vil gi deg den rette veiledningen for å hjelpe deg med å oppnå resultater på 30 dager? Det er det denne treningsrutinen handler om.

Hvis du har lest oss lenge nok, vil vi ikke prøve å selge deg en magisk pille som vil hjelpe deg å gå ned ti kilo på en uke. Du må forstå at det å få varige resultater krever konsistens, hardt arbeid og tålmodighet. Denne planen har ikke som mål å forandre kroppen din over natten, men vil gi deg gode resultater og et godt grunnlag for å hjelpe deg å bli den beste versjonen av deg selv. Det blir ikke lett, men det vil være verdt det.

Mål for kvinners sommerkroppsplan

Med årevis med å tilby treningsinnhold, innså vi at de fleste kvinner liker å se 'tonet' ut. Noe som betyr at du er mager (lavt kroppsfett) samtidig som du har merkbare muskler (som ikke får deg til å se for 'bulktig' ut). Det er klart at vi alle har forskjellige mål og har forskjellige tilnærminger for å nå disse målene. Her tok vi en pragmatisk tilnærming for å gi deg dettekvinners plan som fungererog vil hjelpe degbli tonetpå en bærekraftig måte. La oss komme inn i det.

trening for kvinnelige nybegynnere

Vekttrening for å bygge en sterk rumpe og få slank midje

Dettekvinners sommerkroppstreningsrutinevil først og fremst fokusere på å utvikle den bakre kjeden og hjelpe deg med å få den slanke midjen for å hjelpe deg å få det 'tonede' utseendet. Vi vil også fokusere på overkroppen for å holde kroppen balansert, men med mindre volum (sett og reps). Treningsøktene vil inkludere treningsvideoer, og hvis du føler at du ikke kan gjøre en bestemt øvelse, ikke nøl med å erstatte den med en annen. Du trenger tilgang til noe treningsutstyr. Men hvis du ønsker å gjøre den samme planen hjemme, kan du definitivt gjøre det ved å beholde den samme strukturen og bruke kroppsvektøvelser i stedet.

Du kan sende oss en støtteforespørsel innen Gymaholic treningsapp hvis du leter etter veiledning.

Kretstrening: supersett, trisett...

I dettekvinners sommertreningsrutinevi vil holde treningsøktene korte og intense ved å gjennomføre sirkeltreninger.

En tradisjonell treningsøkt ser slik ut:

hvordan gå fra tynn fett til mager

• Øvelse 1 – sett 1
• Hvile
• Øvelse 1 - sett 2
• Hvile
• Øvelse 2 - sett 1
• Hvile
• Øvelse 2 – sett 2
• Hvile

En krets ser slik ut:

• Øvelse 1 – sett 1
• Øvelse 2 - sett 1
• Hvile
• Øvelse 1 - sett 2
• Øvelse 2 – sett 2
• Hvile

Du utfører flere øvelser på rad før du tar pause. Det hjelper deg å målrette flere muskler på kortere tid og vil holde pulsen høy, noe som vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier enn en tradisjonell treningsøkt.

Cardio for å hjelpe deg å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt må du være i enkaloriunderskudd, som betyr at du brenner flere kalorier enn du forbruker. I dettekvinners sommerkroppsplan, inkluderte vi kondisjonsøkter for å hjelpe deg å forbrenne flest kalorier. Den vil ha to HIIT (High Intensity Interval Training) cardioøkter og en LISS (Low Intensity Steady State) cardioøkter. Vi anbefaler deg å gjøre disse kondisjonsøktene et par timer utenom vekttreningene dine hvis du kan. Ellers kan du gjøre dem rett etter vekttreningsøktene dine.

Struktur for kvinners sommerkroppsplan:

Dettekvinners sommertreningsplanvil være strukturert som følger:

• Dag 1: Glute og hamstring
• Dag 2: Overkropp, magemuskler og HIIT Cardio
• Dag 3: Cardio LISS
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Glute og Quadriceps
• Dag 6: Overkropp, magemuskler og HIIT Cardio
• Dag 7: Hvile

'Jeg kan ikke gjøre denne 5-dagers sommerkroppsplanen for kvinner': 3-dagers treningsrutinealternativ for kvinner

Vi anbefaler deg på det sterkeste å følge dette5-dagers treningsrutine for kvinnerfor å få mest mulig resultat. Men hvis timeplanen din er for stram, kan du endre planen for å gjøre det om 3 dager som sådan:

• Dag 1: Glutes og hamstrings og HIIT
• Dag 2: Hvile
• Dag 3: Cardio LISS
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Overkropp, magemuskler og cardio HIIT
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

'Treninger er for vanskelige/lette'

Denne planen hjelper deg med å få en godt strukturert treningsplan, men det betyr ikke at du ikke kan endre den. Her er et par endringer du kan gjøre:

• Alle bør sikte på reps angitt og justere vektene deretter.
• Nybegynnere som aldri har trent før vil kanskje prøve 3-dagers alternativet i stedet.
• Du kan også øke/redusere antall sett per treningsøkt.

Hva med ernæring?

Etter dettekvinners treningsrutinealene vil hjelpe deg å få gode resultater med din nåværende ernæring. Hvis du føler deg klar til å ta på deg en ny utfordring, prøv dennekvinners ernæringsplan.

Ikke nøl med å sende oss en melding på Gymaholic treningsapp hvis du har noen spørsmål.

hjemmetrening - uten utstyr