Vi har alle sett dem; Hollywood A-lister som forvandler kroppen sin fra Pee-Wee Herman til Schwarzenegger-aktig i løpet av få måneder. Vi roper stygt, skriker narkotika og avviser dem som privilegerte showponnier. Men innerst inne ønsker vi at vi kunne oppnå det som for dem virker så enkelt.

Sannheten er at nesten alle kan komme i god form innen seks måneder. Hvis du har trent en stund, kan du definitivt øke for å nå toppen om 26 uker. Du må bare vite hva du gjør.

Skriv inn Nick McKinliss. Nick er en filmstuntmann, personlig trener og sterk mann som har trent og delt skjermtid med noen av de største stjernene på planeten. Her er en ekspert på å få folk i toppform raskt.

god mat å spise etter treningen

Når Nick bare har noen måneder på seg til å få en skuespiller i toppform, må hver øvelse telle. Det er derfor han bygger programmet deres rundt sammensatte bevegelser som vil gi den største anabole fordelen.

Her er fire nøkler fra Nicks treningsarsenal som får deg til å se best ut...

1. Tren for bredde i stedet for dybde

Gå inn på et hvilket som helst treningsstudio, og du vil se benkpressområdene overfylte. Se deretter over til hvor opptrekksstengene er. Mitt bud er at det blir øde. Hvis du vil legge til imponerende størrelse raskt, gjør det motsatte av hva resten gjør. Det betyr at du bør trene for bredde fremfor dybde.

Og det betyr å fokusere på lats i stedet for pecs. Det betyr også å slå skuldre med flyes og laterale hevninger for å få frem bredden i dindeltoider.

De beste øvelsene for å skape en filmstjernev-formtil overkroppen er lat-pull ins og pull-ups for lats.

2. Tren med perfekt form og maksimal intensitet

Når Nick trener en A-lister for en film med stort budsjett, har han ikke råd til å risikere å bli skadet. Så han sørger for at hver repetisjon utføres med den største oppmerksomhet på detaljer. Det er det du må gjøre også.

kan alle få magemuskler

For mange gutter bruker slurvete form i et forsøk på å løfte tyngre vekt. Nick råder til å slippe vekten og korrigere formen. Han tar også til orde for å bruke følgende intensitetsforsterkere for å presse treningen til det ytterste. . .

• Supersett
• Drop-sett
• Hvilepause
• Langsomme negativer

Ifølge Nick, setter de fleste gutter ikke pris på hvordan intens trening ser ut. . .

De fleste vet virkelig ikke hvor hardt de kan jobbe, så jeg prøver å få frem udyret i dem!

Vær progressiv

Hver treningsøkt går du enten bakover, står stille eller går fremover. For å komme videre må du ganske enkelt gjøre mer enn du gjorde forrige gang. Sett ukentlige mål for vekter og repetisjoner, og vær helt fast bestemt på å knuse dem. Deretter tilbakestiller du målet ditt for å oppnå enda mer neste gang.

3. Slå det hardt og raskt

På et filmsett er det aldri nok tid. For å holde skuespillerne hans i god form, må Nick få dem inn, få dem til å pulverisere kroppene sine og deretter få dem ut. Og det er nettopp slik du trenger å trene også.

Glem de 90-minutters treningsøktene der du bruker halvparten av tiden på å stirre på smarttelefonen. Få deg selv lyst til å slå musklene dine med alt, press til det ikke er noe igjen i tanken - og kom deg deretter ut. Du bør være i stand til å få virksomheten gjort innen 40 minutter.

Her er en plan du bør prøve:

4. Prioriter ernæring

Det første en skuespiller vil gjøre når han får en fysisk rolle er å ansette en trener. Den andre tingen han vil gjøre er å ansette en ernæringsfysiolog. Av de to kommer ernæringsfysiologen til å ha størst innvirkning på hvordan han ser ut. Det spiller tross alt ingen rolle hvordan han trener; hvis han ikke får i seg de riktige næringsstoffene til rett tid, vil kroppen ikke ha noe å jobbe med.

Når det gjelder pakking på masse, som Tom Hardy gjorde for å gå fra mager menig John Janovec i 1998s _Band of Brothers _til å spille tittelrollen iBronson, skuespillere må spise en ubehagelig høy mengde kalorier. For å få 42 kilo muskler for Bronson, konsumerte Hardy omtrent 4500 kalorier hver dag i 5 måneder.

Så noen år senere, da Hardy måtte skjære ned det biffige Brosnon-utseendet sitt til en som ligner mer på en ultra strimlet Bruce Lee i 2011kriger, Hardy kuttet langt ned på kaloriene sine ved å inkludere periodisk faste og trening tidlig om morgenen på tom mage for å maksimere fettforbrenningen.

30 dagers treningsplan hjemme

For hele tiden å gi musklene en strøm av næringsstoffer, spiser de fleste skuespillere flere ganger om dagen under forberedelsene til bevegelsen. Det var det Michael B. Jordan gjorde i forberedelsene til å spille Adonis Creed i den førsteCreedfilm. Selv om han allerede var i ganske god form, måtte han pakke på seg magre muskler. I et intervju medOG! på netti 2015 sa han følgende ...

Bokstavelig talt midt i opptak, ville jeg bare spist mat. Kylling og ris og brokkoli - mye av det.

Poenget her er at filmstjerner vet at grunnlaget for å bygge muskler raskt er å spise minst tusen flere kalorier enn vedlikeholdsnivået ditt daglig. Så, for å bli dratt, er nøkkelen å skape et daglig kaloriunderskudd. Å bruke energien sin på å spise en ren,lavkarbo diettmens trening for å opprettholde muskelstørrelsen er mer fordelaktig for å bli dratt enn å gjøre endeløs cardio.

Sammendrag

Det er egentlig ingen hemmeligheter til filmstjernetransformasjoner. Hver skuespiller som noen gang har kommet seg i utrolig form for en rolle, har kommet dit i kraft av hardt arbeid, utholdenhet og dedikasjon. Og de har gjort det ved å bruke prinsippene som er beskrevet i denne artikkelen. Men det er en siste ingrediens som har hjulpet dem med å nå målet – en tidslinje .

Når du har en tidslinje, blir alt mer presserende. Tenk deg å vite at om 3 uker skal du bli filmet uten skjorte på, slik at hele verden kan kritisere kroppen din. Det ville være en ganske kraftig motivasjon for å trene som om livet ditt var avhengig av det!

Du kan dra nytte av dette ved å sette deg selv på en tidslinje. Sett en dato, 26 uker fra nå, og gjør det til din filmdag. Bestill på en fotoshoot eller avtal at en venn kan ta bilder av deg. Hvis du er på konkurrerende nivå, kan du også delta i en fysikkkonkurranse. Disse tingene vil gi en lignende tidsfrist som en truende filmopptak, og gir daglig motivasjon til å slå ned på treningsøktene og holde deg på sporet ernæringsmessig.