Vi ser alle frem til slutten av året ferie. Når desember ruller rundt, begynner vi å telle ned dagene til vi kan koble fra og nyte en velfortjent pause. Det eneste problemet er at vi kan føle at vi mister kontrollen over trenings- og kostholdsrutinen vår når ferien kommer.

Men det trenger ikke være slik. Den gode nyheten er at du kan fortsette å ha utrolige måltider og opplevelser på ferie uten å avspore helsemålene dine. I denne artikkelen gir jeg tips om hvordan du kan spise sunt på ferie og holde deg til velværemålene dine.

Du trenger ikke å frata deg selv for å holde deg på sporet

Hvis du noen gang har tatt en ferie til et all-inclusive resort, er du godt klar over fristelsene for å bryte velværerutinen din. Kaloriene stiger raskt når du spiser gode retter i overkant hver dag og ikke beveger deg mye. I stedet for å trene og spise en stiblandingssnacks som normalt, ender du opp med å overdrive med dessert mens du drikker en jordbærdaiquiri. Det neste du vet at du har lagt på deg et halvt dusin uønskede pund.

fett tap måltid plan kvinne

Å ta sunne avgjørelser vil hjelpe deg med å forhindre uønsket vektøkning i ferien samtidig som du kan nyte ferien fullt ut. Å få mest mulig ut av ferien samtidig som du opprettholder målene dine krever at du tar de riktige kostholdsvalgene og er aktiv. Her er 7 tips som vil hjelpe deg å spise sunt mens du er på ferie uten å gå glipp av noe.

Tips #1: Tren tidlig på dagen

Inkluder trening når du kan på ferie. Det er ikke nødvendig å gjøre mye tunge løft i løpet av denne økten. Gå sammen eller med noen ledsagere. Prøv å trene om morgenen slik at du kan bruke resten av dagen på aktiviteter, ha det gøy og nyte mat.

Velg en øvelse du kan utføre mens du er på farten siden det kan være vanskelig å få den inn i reiseplanen din. HIIT-øvelser er et utmerket alternativ for en rask svetteøkt når du reiser. En morgentrening er ideell for intervalltrening med høy intensitet siden den kan få hjertet til å slå og kroppen forbrenne fett på bare 30 minutter.

vektløfting for tenåringer

Tips 2: Begynn måltidene dine med frukt og grønt

Du trenger ikke å frata deg selv for å spise godt når du er på ferie. Det er heller ikke et spørsmål om å unngå bestemte matvarekategorier. Å ta kloke avgjørelser og spise moderat er nøkkelen.

Å starte måltidene dine med grønt eller frukt er en fantastisk idé. Selv om det virker ganske enkelt, spise frukt oggrønnsakerfylle deg opp og hindre deg i å overdrive i fete måltider. Du vil ikke bli like fristet til å fylle på alt på buffeen fordi du ikke blir like sulten.

Husk at øynene dine vanligvis er større enn magen. Så ikke fyll tallerkenen for full. Sannsynligheten er at du vil konsumere hele tallerkenen, selv om du ikke lenger er sulten. Husk at du alltid kan gå tilbake i sekunder hvis du fortsatt er sulten.

5 dagers treningsrutine kvinne

Tips #3: Nix the Sugary Drinks

Du er på ferie, så ikke vær redd for å spise eller drikke. Bare begrens de sukkerholdige drikkene. De er kaloridreperne som vil pakke på kiloene. Gå heller for miksere, som brus eller tonic.

Amerikanere inntar i gjennomsnitt 200 ekstra kalorier per dag utelukkende fra sukkerholdige drikker. Det er fire ganger så mye som det ble konsumert i 1965. En økende mengde forskning har funnet en sammenheng mellom fedme- og diabetesepidemiene og sukkerholdige drikker. En av de sunneste tingene du kan gjøre når du er på ferie for å opprettholde en sunn ernæringsplan, er å velge null-kalori cola, vann eller tonic i stedet for sukkerholdige drikker.

Tips #4: Hold deg hydrert

Det er veldig lett å bli dehydrert når du reiser. Når du er ute av standardrutinen din, kan du glemme å hydrere og til og med feile tørst for sult. Riktig hydrering fordeler søvn, humør og kognisjon. Ta med deg en reisevennlig og bærbar vannflaske på ferien slik at du kan fylle på hvor enn du er. Dette hjelper deg å holde deg hydrert mens du er på farten.

Tips #5: Del kaloriene

Hvis du er på ferie med venner eller familie, er det en flott opplevelse å dele mat. I stedet for å overdrive alt du har lyst på på menyen, bestill noen forskjellige retter og del opplevelsen. Dette gir deg en sjanse til å prøve mye mat uten å spise alt selv.

hvordan runde ut setemuskler

Her er en treningsplan du bør prøve i løpet av ferien:

Tips #6: Kjøp sunne snacks

På din første feriedag, besøk et lokalt marked for å fylle oppsunne snacks.Velg ting som tørket frukt, frø og nøtter som du kan legge i en ryggsekk for dagen. På den måten kan du ta en matbit hver gang sulten melder seg for å dempe appetitten og gi deg et sunt løft av energi. Planlegg sunne snacks på forhånd for flyplass- og reisedager der det er mer sannsynlig at sunne alternativer er begrenset.

Tips #7: Ikke vær for hard mot deg selv

Det er helt akseptabelt å unne seg mens du er på ferie. Det forventes ikke at du følger ditt vanlige treningsprogram, og matvanene dine kan være litt mer slappe. Så ikke vær hard mot deg selv hvis du ikke holder deg til velværemålene dine mens du er på ferie. Det er ikke verdens undergang hvis du overdriver ved noen få anledninger. Nyt ferien, prøv å spise sunt og fortsett å bevege deg.

Husk at dine langsiktige treningsmål er nettopp det: langsiktige. Ikke føl deg skyldig over å spise deilig feriemat. Hvis du føler deg treg eller oppblåst etter turen, ikke vei deg umiddelbart. Skalaen vil fortelle deg det du allerede vet. I stedet kan du starte sunn mat og komme tilbake til treningsplanen.

Sammendrag

Nyt den desserten mens du er på ferie. Bare husk å tygge hver bit grundig og at porsjonsstørrelsen betyr noe. Fortsett å bevege deg når du kan, og ta med trening i din daglige rutine. For å komme til ditt neste sted, ta muligheten til å gå i stedet for å ta en drosje.

Du bør bruke ferien til å koble fra, tenke og oppdatere. Men det er ingen grunn til å avvike fra din forpliktelse til et sunt kosthold. Nyt friminuttet, og når du kommer tilbake til de kjente omgivelsene dine, kan du gå på bakken mens du finpusser nyttårs treningsmål. .