Emnet med barn som trener styrke kan få noen mennesker ganske opphetet. Du kan komme over folk som forteller deg at barn ikke bør trene styrke fordi det vil gjøre dem muskelbundne, bremse dem eller til og med skade hjertet deres. Likevel har du kanskje også hørt det motsatte fra andre mennesker. Dette kan være svært forvirrende for foreldre og unge. I denne artikkelen tar vi en titt på 5 vanlige myter for å hjelpe deg å skille fakta fra fiksjon.

Myte #1: Barn vil få store muskler

Noen tror at unge mennesker som trener med vekter på en eller annen måte vil bli en mini Hulk. Dette vil ikke skje. Det er veldig vanskelig for noen å bygge muskler. Men det er enda vanskeligere for unge mennesker. Det er fordi de ikke har så mye testosteron i kroppen som eldre mennesker. Testosteron er et hormon laget av kroppen. Det hjelper gutter med å vokse til menn og er hovedhormonet for styrke og muskeløkning.

I stedet for å gi dem enorme muskler, vil styrketrening gjøre unge mennesker sterkere – både i muskler og bein. Det vil også hjelpe dem å kontrollere vekten og bygge et høyt nivå av selvtillit og disiplin.

svingninger i kroppsvekt

Myte #2: Styrketrening vil hemme barnas vekst

Det har blitt sagt at styrketrening vil hindre en ung i å vokse normalt. Det er rett og slett ikke sant. Det er absolutt ingen bevis for at styrketrening forstyrrer utviklingen av vekstplater. Troen på at styrketrening kan stoppe et barn fra å vokse til normal høyde ser ut til å komme fra noen land hvor barn har blitt tvunget til å gjøre tungt arbeid fra en tidlig alder. Grunnen til at disse barna er kortere enn normalt, er imidlertid fordi de ikke spiser riktig, ikke fordi de løfter tunge ting.

Det er sant at en skade på vekstplatene til umodne bein kan hemme veksten. Men en slik skade vil bare oppstå dersom den enkelte trener feil. Dette kan være ved å bruke dårlig treningsform, eller løfte vekter som er for tunge. Hvis unge mennesker er ordentlig overvåket på et profesjonelt strukturert treningsprogram, bør de ikke møte disse risikoene.

I følge aUndersøkelse av idrettsrelatert skadeovervåking på videregående skole, er vektløfting faktisk en av de sikreste idrettene unge mennesker kan drive med.

En treningsøkt tenåringer bør prøve:

Myte #3: Det er for farlig

Noen foreldre mener det er for farlig for barna deres å trene styrke. Det er imidlertid ingen bevis som støtter denne troen. Det har faktisk vist seg at voksne har større sannsynlighet for å lide av en styrkeskade enn barn. Styrketrening gjør faktisk at unge mennesker blir mindre utsatt for skader fordi det styrker bein og leddbånd. Den utvikler også lik styrke blant motsatte muskelgrupper, som lår og hamstrings. Dette gjør at de har langt mindre sannsynlighet for å ha en sportsskade som en hamstring rive.

åtte pakke mageøvelser

Så lenge det er kontrollert og overvåket, er styrketrening en veldig trygg aktivitet for unge mennesker.

Myte #4: Barn bør kun styrketrene etter puberteten

I følge nyligforskning, kan ungdom begynne med motstandstrening fra 8-årsalderen, forutsatt at de har gode balanseevner. I denne alderen bør de begynne med motstandsøvelser for kroppsvekt, for eksempel push ups. Derfra kan de gå videre til styrketrening før de blir introdusert for vekttrening.

Unge mennesker bør ikke utføre maks vekttrening. I stedet bør de fokusere på middels motstand med relativt høye repetisjoner.

hvordan gjøre calisthenics hjemme

Myte #5: ALLE barn bør trene styrke

Det er viktig for foreldre å ta barnet med til legen for å få en fysisk sjekk før de melder dem på et vekttreningsprogram. Legen vil sjekke at barnet ikke har hjerte- eller beinproblemer som gjør det uklokt for dem å begynne å trene styrke. Han kan også vurdere om barnet har de nødvendige balanseferdighetene til å begynne med styrketrening.

Myte #6: Styrketrening vil svekke sportsspesifikke ferdigheter

Denne myten går tilbake til 70- og 80-tallet da voksne sportstrenere trodde at styrketrening ville gjøre idrettsutøverne deres muskelbundne. Det faktum at nesten alle profesjonelle idrettslag i verden nå har en dedikert styrketreningstrener viser hvor feilaktig denne troen var. Av en eller annen merkelig grunn vedvarer ideen med hensyn til yngre idrettsutøvere.

Sannheten er den stikk motsatte; styrketrening har potensial til å gjøre en ung idrettsutøver sterkere, raskere og mer smidig. Det vil også gjøre dem mer eksplosive, slik at de kan utøve maksimal kraft på minimum tid.

Styrketrening vil også forbedre unges nevromuskulære aktivering. Med andre ord vil kommunikasjonssløyfen mellom hjernen og musklene deres bli raskere, noe som øker reaksjonstiden.

Avslutt

Til tross for mytene, er bevisene klare for at styrketrening er bra for barn. Det erforskningfor å bekrefte at et riktig strukturert og overvåket styrketreningsprogram kan:

calisthenics nybegynnerplan

• Øk en ung persons beinstyrkeindeks (BSI)
• Reduser risikoen for brudd og idrettsrelaterte skader
• Forbedre selvtillit og motstandskraft

Som forelder må du imidlertid være sikker på at barnet ditt melder seg på et styrkeprogram som kontrolleres, planlegges og overvåkes av en sertifisert treningspersonell.

Referanser →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Styrketrening for barn. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Motstandstrening for barn og unge. Transl Pediatr. 2017 jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.