Så du fullførte treningsøkten. Det føltes deilig å bevege seg rundt. Du har gjort settene og repetisjonene dine. Du spiste måltidet etter trening. Du slappet av litt og så dusjet du. Men noe føltes rart.

Det plager deg hvorfor du ikke føler 'forbrenningen' i musklene under øvelsene. Det får deg til å lure på om treningen din er effektiv eller ikke.

Spørsmål dukket opp i hodet ditt, kanskje jeg ikke gjorde nok for å føle 'forbrenningen'? Hva om tiden jeg legger ned er for ingenting? Vil musklene mine vokse? Vil jeg miste fett?

Denne artikkelen vil diskutere alt du trenger for å lære om forbrenningen du føler under en øvelse og hvordan du kan bruke denne informasjonen til treningen din.

Hva er 'Brenn'?

Den brennende følelsen kommer fra melkesyreproduksjon.

calisthenics for nybegynnere

Når du trener, trekker musklene seg sammen konsentrisk (forkorter), eksentrisk (forlenger) og noen ganger isometrisk. Denne prosessen bruker mye av energien din, og kroppen foretrekker å generere mesteparten av drivstoffet ved hjelp av oksygen.

Når du trener, begynner du å puste raskere og grunnere i et forsøk på å drive musklene dine med mer oksygen. Dessverre er denne prosessen tregere enn ditt krav om rask energi.

Så musklene dine vil prøve å generere drivstoff ved å bruke glukose i stedet. Med mindre oksygen i kroppen skapes et stoff kjent som laktat for å bryte ned mer glukose, slik at energiproduksjonen kan fortsette.

Ettersom oksygenbehovet ditt fortsetter å øke, produserer kroppen din mer melkesyre, noe som skaper et surere miljø. Denne økningen i surhet i muskelvevet forårsaker forbrenningen du føler under trening.

etter treningsmåltider

Hvorfor kan du ikke føle 'forbrenningen' under trening?

Det betyr ganske enkelt at du ikke trener med den intensiteten der muskelen din er fratatt oksygen.

Hvis du vil oppleve forbrenningen, må du øke melkesyreproduksjonen. Du kan gjøre dette ved å utfordre muskelen ytterligere ved å øke volumet eller intensiteten på treningen.

Du kan ringe opp repetisjonene, øke tempoet eller legge til flere vekter i treningen hvis du vil jagebrenneffekten.

Er melkesyre dårlig for muskelen?

Definitivt ikke.

grunnleggende ryggtrening

I motsetning til det mange tror, ​​er ikke melkesyreoppbyggingen årsaken til forsinket muskelsårhet (DOMS). Faktisk blir 75 % av melkesyren omdannet tilbake til glukose, noe som gir musklene mer drivstoff til å fungere.

Forbrenningen du føler er faktisk en god type ubehag. Det kan fungere som et signal om at musklene dine blir utfordret nok.

Du kan bruke denne følelsen som et referansepunkt for å vite at muskelen din nærmer seg feil, noe som er en utmerket stimulans for muskelvekst, spesielt for nybegynnere.

Her er en plan for kvinner som får deg til å føle brenningen:

bør du løfte før eller etter cardio

Og for menn:

Er 'forbrenningen' nødvendig?

Det raske svaret er NEI.

Å jage etter forbrenningen vil bare skape mer melkesyre i kroppen. Derfor vil ikke trening for en spesifikk forbrenningsfølelse automatisk føre til bedre muskelvekst, fetttap eller styrkeøkning.

Du trenger ikke hele tiden å trene til feil for å oppnå kvalitetsresultater i treningsstudioet. Studier viser at riktig periodisering er nøkkelen til å oppnå en bedre fysikk eller fysisk styrke. Riktig mengdevolum, frekvens og hvileer det musklene dine trenger for å gjenspeile det harde arbeidet ditt i treningsstudioet.

god calisthenic trening

Noen ganger vil du ikke oppleve den samme forbrenningseffekten i øvelsene dine, noe som er helt greit fordi mange faktorer, som blodsyre, hormoner og andre variabler, kan påvirke denne prosessen. I tillegg har denne forbrenningseffekten ingenting å gjøre med mikrotraumet du påfører musklene dine for å oppnå vekst.

Bonustips

Uavhengig av treningsprogrammet ditt, handler alt om å optimalisere rutinen og maksimere gevinstene dine.

Hovedsaken er at du ønsker å trene på en måte som lar kroppen din restituere seg raskere og bedre.

Avhengig av dine preferanser, kan duløfte tyngre eller lettereså lenge du har en bærekraftig diett som gjenspeiler en balanse mellom trening og restitusjon.

Bare i denne restitusjonsfasen vil du se betydelige forbedringer i fysikk, fysisk styrke og muskelutholdenhet mens du konsekvent trener.

Referanser →

1. Schwane, J., et al. (2016). Er melkesyre relatert til muskelsår med forsinket start?. Legen Sportsmedisin. 11(3), 124-131.https://doi.org/10.1080/00913847.1983.11708485
2. Roth, S. (2006). Hvorfor bygges melkesyre opp i musklene? Og hvorfor forårsaker det sårhet? Vitenskapelig amerikanskhttps://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
3. Carroll, K., et al. (2019). Skjelettmuskelfibertilpasninger etter motstandstrening ved bruk av repetisjonsmaksimum og relativ intensitet. Sport (Basel, Sveits), 7(7), 169.https://doi.org/10.3390/sports7070169
4. Nóbrega, S.R., et al. (2018). Effekt av motstandstrening mot muskelsvikt vs. frivillig avbrudd ved høy og lav intensitet på muskelmasse og styrke. Journal of styrke- og kondisjonsforskning, 32(1), 162–169.https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001787