Treningsballer, også kjent som stabilitetsballer, sveitsiske baller eller treningsballer, har blitt stadig mer populært i treningssentre.

god spiseplan for å bygge muskler

Disse allsidige treningsutstyret tilbyr mange fordeler som kan forbedre treningsrutinen din og det generelle velværet.

Fra å forbedre kjernestyrken til å forbedre balansen og fleksibiliteten, treningsballer er et utmerket tillegg til ethvert treningsprogram.

Du har sikkert sett folk trene med disse, og synes bevegelsene er for enkle, men du vil bli overrasket over hvor vanskelig enkelte øvelser er.

I denne artikkelen skal vi utforske de ulike fordelene med treningsballer og hvorfor du bør vurdere å inkludere dem i treningsrutinen din.

Kjernestyrke og stabilitet

En av de viktigste fordelene med treningsballer er deres evne til å målrette og styrke kjernemuskulaturen.

Når du sitter eller utfører øvelser på ballen, blir kroppen din tvunget til å opprettholde balansen, og engasjere flere muskler for å stabilisere holdningen din.

Som et resultat jobber kjernemusklene dine, inkludert mage-, rygg- og bekkenmusklene, unisont for å holde deg stødig.

Kjernestabilitet bidrar ikke bare til å styrke kjernen din, men forbedrer også den generelle holdningen og reduserer risikoen for korsryggsmerter.

Forbedret balanse og koordinasjon

Å bruke en treningsball utfordrer kroppens balanse og propriosepsjon (bevissthet om kroppens posisjon i rommet).

Når du utfører øvelser på ballen, må musklene og nervesystemet samarbeide for å opprettholde stabiliteten.

Dette kan forbedre balansen og koordinasjonen din betraktelig over tid, noe som er gunstig for daglige aktiviteter og sportsprestasjoner.

hofteaduksjon

Økt fleksibilitet

Å inkludere en treningsball i strekkerutinen din kan bidra til å øke fleksibiliteten.

Ballen gir støtte og gir mulighet for dypere strekk, og målretter effektivt mot ulike muskelgrupper.

Ved å øke fleksibiliteten kan du redusere risikoen for skader og forbedre bevegelsesområdet i andre øvelser og aktiviteter.

En treningsball kan bedre holdning

Hvis du har jobbet i et lite selskap, har du sannsynligvis sett noen av kollegene dine bruke en sveitsisk ball i stedet for en stol.

Å sitte på en treningsball fremmer bedre holdning ved å engasjere kjernemuskulaturen og oppmuntre til en oppreist stilling.

Regelmessig bruk av en treningsball som et alternativ til en stol kan bidra til å lette presset på ryggraden og redusere sannsynligheten for å utvikle dårlige holdningsvaner.

mager å passe transformasjon kvinne

Helkroppstrening

Treningsballer kan brukes til et bredt spekter av øvelser som er rettet mot ulike muskelgrupper, og gir en omfattende treningsøkt for hele kroppen.

Fra kjerneøvelser som crunches og planker til underkroppsøvelser som knebøy og utfall, gir treningsballen variasjon til rutinen din og utfordrer musklene på nye måter.

Her er en helkroppstrening med en treningsball du bør prøve:

Trening med lav effekt

For personer med leddproblemer eller de som leter etter treningsalternativer med lav effekt, kan en treningsball være et godt valg.

Ballens dempende effekt reduserer belastningen på leddene under øvelser, noe som gjør den skånsommere for kroppen sammenlignet med aktiviteter med høy effekt som løping eller hopping.

Allsidighet og bekvemmelighet

Treningsballer er lette og bærbare, noe som gjør dem praktiske for hjemmebruk eller for å ta med på treningsstudioet.

De kommer i forskjellige størrelser for å imøtekomme forskjellige høyder og kondisjonsnivåer, noe som gjør den egnet for folk i alle aldre og kroppstyper.

I tillegg kan ballen enkelt tømmes for oppbevaring og blåses opp ved behov, noe som gjør den til et plassbesparende treningsverktøy.

Morsomt og engasjerende

Å trene på en treningsball kan legge til et element av moro og lekenhet til treningsrutinen din.

Mange synes det er hyggelig å bruke ballen, noe som kan føre til økt motivasjon og konsistens i treningen.

Bunnlinjen

Avslutningsvis tilbyr treningsballer en rekke fordeler som kan forbedre din generelle kondisjon og velvære.

Enten du ønsker å styrke kjernen din, forbedre balansen og koordinasjonen, kan det være en fordel å inkludere en treningsball i treningsrutinen din.

Som med enhver øvelse er det viktig å bruke den sveitsiske ballen riktig og trygt for å unngå skader.

Det anbefales å konsultere en treningsekspert for å lære riktig form og øvelser, spesielt hvis du er ny på å bruke en treningsball

reps for styrketrening

Så hvorfor ikke legge til litt stabilitet til treningsreisen din og prøve treningsballen? Kroppen din vil takke deg for det!

Referanser →

• Franco, P.B., Rodrigues, A.G., & Baptista, R.R. (2015). Kjernemuskulatur og treningsballøvelser. Journal of Physical Education and Sport, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Effekter av et treningsprogram for treningsball på balanseevnen til middelaldrende kvinner. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H., & Fimland, M. S. (2013). Effekter av kroppsposisjon og belastningsmodalitet på muskelaktivitet og styrke i skulderpress. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1824-1831.
• Clark, R. A., Bryant, A. L., & Pua, Y. H. (2010). Forholdet mellom hoftemuskelstyrke og dynamisk enkeltbensbalanse hos eldre personer som bor i lokalsamfunnet. Journal of Aging and Physical Activity, 18(1), 1-13.
• Marshall, P.W., & Murphy, B.A. (2006). Kjernestabilitetsøvelser på og av en sveitsisk ball. Arkiv for fysikalsk medisin og rehabilitering, 87(6), 873-880.