I dagens hyperraske verden – full av nådeløse tidsfrister, profesjonelle krav og konstant bombardement av informasjon, er det uunngåelig å møte stress daglig og oppleve perioder med overveldelse. Dette konstante presset påvirker vårt emosjonelle velvære og kan avspore fremgangen vår, enten det er i kreative sysler eller til og med våre forpliktelser til å administrere helsen og fitnessen vår.

Dette reiser spørsmålet: hvordan trives de mest suksessrike menneskene i høytrykksmiljøer og har mental motstandskraft til å erobre dagen sin? Mens mange faktorer kan bidra til mental helse, skiller ett element seg ut: trening.

Tenk på det: de fleste svært effektive individer har etablerte treningsrutiner. Forskning har vist at friske og spreke individer er mer stressmotstandsdyktige og har bedre selvtillit – troen på seg selv. Disse egenskapene sees vanligvis hos mennesker som trives i sitt felt.

Denne artikkelen vil diskutere hvordan du kan bruke trening til å bygge mental motstandskraft og utvikle nøkkelevner for å håndtere tøffe tider.

Vitenskapen om mental motstandskraft

I psykologi er mental motstandskraft definert som evnen til å tilpasse seg og komme seg etter tilbakeslag, stress og motgang uten å resultere i selvsaboterende atferd, som utsettelse, selvtvil eller sosial isolasjon. I stedet utstyrer mental motstandskraft deg med styrke til å presse deg gjennom en stressende situasjon.

Forskning innen nevrovitenskap tyder på at motstandsdyktige mennesker har bedre tilkobling i hjerneområder assosiert med følelser. Dette betyr ikke at motstandsdyktige individer er mindre responsive på stress. I stedet er hjernen deres mer involvert i å tilpasse seg overveldende situasjoner.

Å tilpasse seg stressende situasjoner og komme tilbake fra tilbakeslag er et dynamisk samspill av tankemønstre, lært atferd og emosjonelle responser, noe som tyder på at det er mulig for alle å bygge mental motstandskraft over tid.

Mental motstand kan trenes, akkurat som musklene dine.

Treningens rolle i å bygge mental motstandskraft

Du kan ikke utvikle mental motstandskraft over natten. Akkurat som alle andre ferdigheter, krever det konsekvent innsats og øvelse for å gravere den inn i ditt vesen og ha evnen til å aktivere den når et avgjørende øyeblikk kommer din vei.

Men dette betyr ikke at du må utsette deg selv for sprø, farlige situasjoner eller oppleve feil om og om igjen for å prøve å overvinne stress og depresjon. Det som er bra er at du kan trene mental spenst i en kontrollert setting som treningsstudioet.

Trening er en av de mest kostnadseffektive pillene for å holde din fysiske og mentale helse i sjakk. I medisin er trening en del av medisinsk resept når man behandler psykiske tilstander som angst og depresjon. I hovedsak er trening medisin i seg selv.

Trening er medisin.

vektløftingsplan for kvinner

Hvordan bruke trening for å bygge mental motstandskraft?

Når du treffer treningsstudioet regelmessig, hjelper du kroppen din til å bli bedre til å håndtere stress. Trening er en form for stress i seg selv - hjertet ditt banker raskere, pusten øker, og kroppen frigjør et stresshormon kalt kortisol.

Men her er de gode nyhetene: Hvis du gjør trening til en vane, lærer kroppen din å håndtere disse stresssignalene mer effektivt. Så neste gang du møter en stressende situasjon, vil kroppen din være bedre forberedt. Det vil ikke frigjøre så mye kortisol, og du vil finne det lettere å holde deg rolig fordi kroppen allerede er vant til det stressnivået fra treningsøktene.

Legg til 1 rep

Å bli mentalt robust handler om å utsette seg selv for vanskelige situasjoner og overgå grensene. Når du tror du har nådd grensen din i treningsstudioet, representerer det å legge til en ekstra repetisjon din vilje til å presse utover din umiddelbare barriere.

Ved styrketrening undervurderer de fleste kapasiteten og underpresterer settene sine. Å legge til 1 rep til grensen for psykologisk trening kan hjelpe deg med å bryte dettemental barriereog oversett det til andre aspekter av livet ditt.

Å legge til 1 rep kan øke din psykologiske grense for stress.

Legg til litt mer vekter

Mange løftere fikserer seg på en rutine i uker og til og med måneder, og overser det avgjørendeprinsippet om progressiv overbelastning. Denne strenge overholdelse av rutiner kan gradvis sette oss i en komfortsone og til slutt stagnere treningsfremgangen vår.

Å hele tiden tenke på å forbedre treningsreisen din og prøve å utfordre treningen din, presser musklene dine til å tilpasse seg og vokse ytterligere. Enda viktigere, det utfordrer din oppfatning av dine begrensninger.

Konsekvent påføring av progressiv overbelastning kan hjelpe deg med å bygge mental seighet.

Bytt ting!

Det finnes mange typer trening og mye treningsutstyr og maskiner designet for å hjelpe deg å nå ditt fysiske potensial. Så hvorfor begrense deg til en rigid treningsrutine? Hvorfor ikke bytte ting noen ganger og prøve nye ting? Hvorfor ikke prøve å lære å hoppe tau? Eller en økt medTrappemestertil en forandring? Eller delta på en gruppetreningstime?

Selv om ukjente opplevelser kan være stressende og utfordrende, kan det å gå ut av din komfortable rutine og endre ting hjelpe deg med å venne deg til nye opplevelser, slik at du kan få en bedre stressrespons på forskjellige situasjoner.

Å prøve nye øvelser eller utstyr er også et skritt utenfor komfortsonen din!

Gå for HIIT

Hvis du vil simulere en høytrykkssituasjon, prøvhøyintensiv intervalltrening (HIIT). Denne typen trening setter kroppen din i mye stress på kort tid. Det hjelper deg å forbrenne tonnevis av kalorier, oppnå målpulsen din raskt, og, enda viktigere, det presser dine mentale begrensninger.

Hvordan virker det? HIIT får hjerte- og pustefrekvensen til å nå toppnivåer på sekunder. I hovedsak trener det sinnet og kroppen din til raskt å skifte gir, slik at du raskt kan tilpasse deg ulike nivåer av stress og intensitet.

Høyintensiv trening kan trene deg til å tilpasse deg stress raskt.

Her er en plan for kvinner som vil hjelpe deg å bygge en sterk kropp og sinn:

Og for menn:

Langdistanseløping

Mens langdistanseløping lar deg nyte ensom fysisk aktivitet, anser noen langdistanseløpere sporten som en meditativ praksis som lar deg være alene med tankene dine.

Når trettheten setter inn, krever det indre besluttsomhet å fullføre en økt med langdistanseløp. Dette trener effektivt sinnet til å holde seg rolig og fokusert på stressende situasjoner. Denne øvelsen trener tankene dine til å fokusere mens kroppen ber deg om å stoppe.

Langdistanseløp trener sinnet til å holde fokus på målene dine.

Bli med i en lagidrett

Å delta i lagidrett kombinerer sosial interaksjon og fysisk aktivitet, og skaper en avgjørende følelse av fellesskap og ansvarlighet som kan styrke din mentale besluttsomhet. Videre er lagidretter konkurransedyktige, noe som betyr at du enten vinner eller taper. Denne erfaringen vil lære deg hvordan du kan takle fiasko og tilbakeslag og videreutdanne din evne til å håndtere stress i en sosial setting.

Å bli med i lagidrett kan hjelpe deg med å være ansvarlig og ta ansvar mer selvsikkert.

Prøv veggpilates og yoga

Pilates og yoga er mindre intense alternativer som er bra for deg. Bortsett fra å hjelpe deg med å holde deg fleksibel og sterk, lærer de deg også hvordan du kan være oppmerksom og bevisst på din egen kropp, noe som kan hjelpe deg med å håndtere stress og ha bedre kontroll over pustemønstrene dine.

kvinne løfte vekter rutine

Dinpustemønsterog stressrespons er direkte forbundet. Når du er stresset, slår hjertet ditt raskere, du puster raskt, og tankene dine kan rote seg sammen. Det du kan kontrollere mest i det øyeblikket er hvordan du puster. Langsomme, dype åndedrag kan bidra til å senke pulsen, få deg til å føle deg roligere og tenke klarere på kort tid.

Hvis du kan kontrollere pusten din, kan du kontrollere tankene dine.

Utendørs trening

Studier tyder på at det å holde seg innendørs hele tiden kan få deg til å føle deg engstelig og deprimert på grunn av mangelen på mental og emosjonell stimulering.

Utendørsøvelser som sykling, turgåing i naturen eller fotturer kan gi kroppen sårt tiltrengt fysisk aktivitet og D-vitamin fra solen. Enda viktigere, å tilbringe tid ute kan vekke nye ideer og hjelpe deg å tenke klarere.

Det er morsommere i solen.

Bunnlinjen

Mental motstandskraft er en ferdighet som trengs for å trives i dagens moderne verden, og en av de mest kostnadseffektive måtene å bygge den på er å ha en treningsrutine og konsekvent utfordre dine fysiske begrensninger, noe som kan oversettes til andre områder av livet ditt.

På en måte kan treningsstudioet være din treningsplass for å bygge de nødvendige mentale ferdighetene for å lykkes med andre bestrebelser. Konsekvent å møte opp for å trene trener opp disiplin, tålmodighet og utholdenhet – egenskaper som kan brukes direkte for å overvinne utfordringer i arbeidet, relasjoner og kreative prosjekter.

Referanser →

1. Parmar, R., MD. (2022, 10. mai). Vitenskapen om motstandskraft og visdom. Senter for praktisk visdom | University of Chicago.https://wisdomcenter.uchicago.edu/news/wisdom-news/science-resilience-and-wisdom#
2. Mahindru, A., Patil, P., & Agrawal, V. (2023). Rollen til fysisk aktivitet på mental helse og velvære: en gjennomgang. Cureus, 15(1), e33475.https://doi.org/10.7759/cureus.33475
3. Lancaster, M. R., & Callaghan, P. (2022). Effekten av trening på motstandskraft, dens formidlere og moderatorer, i en generell befolkning under den britiske COVID-19-pandemien i 2020: en tverrsnittsstudie på nett. BMC Public Health, 22(1).https://doi.org/10.1186/s12889-022-13070-7
4. Arida, R. M., & Teixeira-Machado, L. (2021). Fysisk trenings bidrag til hjernens motstandskraft. Frontiers in behavioral neuroscience, 14, 626769.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
5. Neumann, R. J., Ahrens, K., Kollmann, B., Goldbach, N., Chmitorz, A., Weichert, D., Fiebach, C. J., Wessa, M., Kalisch, R., Lieb, K., Tüscher, O., Plichta, M. M., Reif, A., & Matura, S. (2021). Effekten av fysisk form på motstandskraft mot moderne livsstress og den formidlende rollen til generell selveffektivitet. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 272(4), 679–692.https://doi.org/10.1007/s00406-021-01338-9