Den mest effektive måten å dyrke glutes på

Hvis du spør noen om hva som er den beste øvelsen for å bygge en større og rundere rumpe, vil du ofte høre «knebøy». Du ville ikke tro meg hvis jeg fortalte deg at det finnes mer effektive øvelser for å hjelpe deg med å vokse setemuskler.

Med dettetopp 3 øvelser for større og rundere rumpe, vil du oppdage nøkkelen til å gjøre store glute gevinster.

Misforstå meg rett, knebøy er en flott sammensatt øvelse for å hjelpe deg med å vokse bena og rumpa. Det fører også til å øke din generelle styrke, og det har mange andre fordeler. Det finnes imidlertid øvelser som har en bedre gluteaktivering enn knebøy.
Her er listen!

Rumpeøvelse 1: Glute Bridge

Enten du gjør det med en vektstang, motstandsbånd eller bare med kroppsvekten din, vil du føle brenningen. Hvis du legger til ekstra vekt, sørg for at du løfter vekten med setemusklene og ikke med egoet ditt.

Rumpeøvelse 2: Sumo Markløft

Sumo markløft vil ikke bare bygge opp setemusklene dine, den vil også øke din generelle styrke drastisk. Gjør det som fungerer best for deg: vektstang, kettlebell eller manual.

Rumpeøvelse 3: Kabeltrekk

Kabelen som trekkes gjennom vil maksimere gluteaktivering og hjelpe deg med å bli sterkere. Denne øvelsen er praktisk siden den bare krever en trinse og er veldig enkel å lære.

oppsummert

Hvis du ønsker å få enstørre og rundere rumpedu bør definitivt legge til disse øvelsene i treningsrutinen din.

Sjekk denne artikkelen hvis du er ute etter en komplett rumpe-trening.

vekttrening for nybegynnere kvinner

Spørsmål og kommentarer

Hvis du har spørsmål eller bare vil snakke om opplevelsen din, ikke nøl med å kommentere nedenfor. Vi biter ikke ;)