Det var en tid i en ikke så fjern fortid da alt du trengte for å komme i form var et par billige trenere og viljen til å komme seg ut av huset og få det til.

Men tidene har endret seg.

Nå for tiden må du bruke noen seriøse penger før du i det hele tatt kan drømme om å begynne på et treningsprogram. Det er treningsmedlemskapet, antrekket, treningsskoene og, selvfølgelig, treningshelsesporeren. I denne artikkelen fokuserer vi på det siste av de antatte treningsessensen.

Hvor viktig er en treningshelsesporer for å nå treningsmålene dine? Trenger du i det hele tatt en treningsmåler eller er pengene dine bedre brukt andre steder? Hvilke bevis er det for at treningssporere gjør deg raskere i form?

La oss gå utover hypen og avdekke fakta.

Fitness Tracker Nøkkelfunksjoner

Nøkkelfunksjonene til en moderne treningshelsesporer er:

• Avstandssporing som holder oversikt over skrittene dine
• Aktivitetssøvnovervåking som gir en dyp analyse av både mengden og kvaliteten på søvnen din
• Kalorisporing som beregner kaloriforbrenningen din under trening
• Pulssporing som lar deg se hvordan pulsen din reagerer på treningen
• Trådløs tilkobling slik at du kan overføre treningsdiagnostikken til datamaskinen
• Vannmotstand, slik at du kan registrere treningsdataene dine for vanntrening
• Svettemotstand for å forhindre at treningsintensiteten kompromitterer enhetens integritet.

Hva er fordelene med aktivitetsmålere?

Fitness Tracker-produsenter hevder at fitnesstrackere er det hemmelige våpenet som vil drive deg mot treningsmålene dine. Når vi ser utover hypen, har vi klart å identifisere fem viktige potensielle fordeler ved å bruke en tracker...

1. Ansvarlighet

Ved å gi deg en nøyaktig oversikt over hva du faktisk har oppnådd, gjør helsesporingen deg ansvarlig overfor deg selv. Det ligger i menneskets natur å tilskrive oss selv mer enn vi faktisk har gjort. De empiriske dataene om hva du har oppnådd i form av fysisk aktivitet, kaloriforbrenning og pulsaktivitet oppmuntrer en person til å gjøre litt mer neste dag.

gratis treningsplan for calisthenics

Noen apper for treningshelsesporing lar deg dele resultatene og målene dine med familie og venner på sosiale medieplattformer. Dette kan utvide ditt ansvarsnivå til andre, og gi deg ekstra motivasjon til å lykkes.

2. Personlig målsetting

De beste appene lar deg tilpasse målene dine i samsvar med ditt nåværende nivå av kondisjon og prestasjon. Hvis du har noen 5K-løp under beltet og nå trener for 10K, kan du sette ditt daglige mål for å gradvis oppgradere mot det sluttresultatet. Å ha et håndgripelig mål på håndleddet for hver treningsøkt fokuserer deg og gjør deg mer drevet til å oppnå det – eller det vil treningssporingene få oss til å tro!

3. Det inngir tillit

Mange mennesker føler seg engstelige for å trene. Dette er spesielt tilfelle når de trener i et offentlig forum som et treningsstudio. De kan føle at andre ser på og dømmer dem.

Når du har en fitness tracker, har du noe å konsentrere deg om. Så lenge du fokuserer på å nå målet ditt for dagen, vil du lykkes. På denne måten kan treningshelsesporingen din gi 'krykken' du trenger for å få og holde deg i trening.

4. Økonomisk insentiv

Det at du har investert en liten formue på treningsmåleren din er i seg selv motivasjon til å trene. Hvis du ikke gjør det, har du stort sett bare kastet bort pengene dine. Og ingen ønsker å kaste bort penger. Dette psykologiske insentivet er kanskje ikke den beste grunnen til å trene – men det som fungerer for å få deg aktiv i de nødvendige 30 minuttene per dag, må være positivt.

5. Progressiv overvåking

Fordi vi lever inne i kroppen vår, kan det være veldig vanskelig for oss å legge merke til endringene vi gjør når det gjelder ting som vekttap eller muskeløkning. Men når du kobler treningshelsesporeren til nettappen din, kan du spore fremgangen din over en periode på uker eller måneder.

Å se tilbake på fremgangen din på denne måten kan tillate deg å se fremgangen du har gjort. Dette kan være en stor motivator for å fortsette til større og bedre ting. Alternativt, hvis du merker at du ikke har gjort den fremgangen du burde ha, vil du være i stand til å gjøre de nødvendige endringene i stedet for blindt å fortsette langs den samme ufruktbare veien.

treningsplan for vekttap og toning pdf

Her er en treningsøkt du bør prøve:

Hva sier forskningen?

Effektivitet

I 2016, astudereble publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) som studerte effekten av bærbar fitness-helsesporingsteknologi på langsiktig vekttap.

Forskere delte 471 overvektige eller overvektige voksne inn i to grupper. Alle deltakerne ble satt på en lavkaloridiett og en treningsplan. De fikk også regelmessige gruppesamlinger. En gruppe fikk en treningssporingsenhet som var paret med en dataapp. Den andre gruppen ble ganske enkelt bedt om å registrere treningsøktene manuelt i en dagbok.

Resultatene viste at gruppen som brukte treningssporingsenhetene gikk ned mindre i vekt enn gruppen som registrerte treningsdiagnostikken manuelt. Fitness-tracker-gruppen gikk ned i gjennomsnitt 7,7 pounds i løpet av de to årene forsøket varte, mens gruppen som ikke var tracker mistet et gjennomsnitt på 13 pounds.

Dette forskningsresultatet reflekterte ikke positivt på markedet for treningshelsesporing. Som et resultat kommenterte ulike markedsledertalspersoner begrensningene til studien. En Fitbit-talsperson sa dette om studien. . .

Forskerne påpeker at en begrensning av arbeidet deres inkluderer det faktum at de ikke brukte en moderne bærbar enhet som de som tilbys av Fitbit. Overarmsenheten som ble brukt i studien var begrenset til kun automatisk datainnsamling.

Pålitelighet

Fordelene med aktivitetsmålere er sterkt avhengige av nøyaktigheten til informasjonen de gir. Så hvor nøyaktige er de? EN2017 studiesponset av American Council on Exercise testet fem av de mest populære aktivitetsmålerne på markedet. Enhetene som ble valgt var følgende:

• Nike+ drivstoffbånd
• Fitbit Ultra
• Kjevebein OPP
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI-trener

Forskerne rekrutterte 20 friske studiedeltakere og delte studien i to deler; den første delen målte energiforbruk og den andre målte trinnene tatt. I tillegg til å ha på seg fitnesstrackerne, hadde studiepasientene også på seg en svært nøyaktig metabolsk analysator og en NL-2000i skritteller, som også har vist seg å være ekstremt nøyaktig.

For den første økten gikk og løp deltakerne på en tredemølle mens de hadde på seg enhetene. I andre halvdel av studien trente deltakerne på en crosstrainer i tjue minutter. Etter en liten pause gjennomførte de basketballøvelser.

Resultatene fra den første delen av studien viste at enhetene gjorde en ganske god jobb med å registrere nøyaktigheten av trinnene som ble tatt. Alle var nøyaktige til NL200i innenfor en feilmargin på 10 prosent.

Men når det kom til basketballøvelsene, viste alle fem enhetene en stor undervurdering av aktiviteten. I følge hovedforskeren på studien, Caitlin Stackpool M.S., blir de mindre og raskere trinnene involvert i smidighetstrening ofte savnet av sporingsenhetene.

Når det kom til kaloriforbruk fra trening, var det en enda større forskjell mellom de kommersielle treningssporerne og den metabolske analysatoren. Forskjellene varierte mellom 13 og 60 prosent.

Så, hva er bunnlinjen?

Etter å ha sett på hva treningshelsesporere gjør, de antatte fordelene som markedsførerne hevder, og den empiriske forskningen om deres effektivitet og nøyaktighet, hva kan vi konkludere med?

vekttreningsplatå

Hvis du er en person som ikke er en vanlig mosjonist og ikke er iboende motivert, vil du sannsynligvis dra nytte av en treningshelsesporing. Det vil få deg opp og trene, men det vil sannsynligvis ikke fortsette å gjøre det på lang sikt. Ideelt sett, i løpet av den perioden som trackeren din får deg opp og trener, vil du utvikle den iboende motivasjonen til å fortsette.

Hvis du derimot er en person som er iboende motivert, vil du sannsynligvis ikke få mye nytte av en treningshelsesporer. Din egen viljestyrke og indre ønske om å forbedre deg selv er tilstrekkelig for å få deg opp og bevege deg.

Referanser →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Effekt av bærbar teknologi kombinert med en livsstilsintervensjon på langsiktig vekttap: IDEA Randomized Clinical Trial.MENNESKER.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/