Bygg sunne vaner og nå dine trenings- og ernæringsmål

Denne 8-ukers utfordringen vil endre måten du trener på og måten du spiser på. Du må love meg en ting. Du vil fullføre denne 8-ukers utfordringen uansett. Det vil være junk food-cravings, det vil bli savnet treningsøkter, og du må tilpasse treningen og ernæringen til din stadig skiftende livsstil. Målet er ikke å være perfekt, men å være konsekvent.

Enten du vilgå ned i vekt? Bli sunnere? Bli tonet?Uansett hva målet ditt kan være, forestill deg å kunne oppnå dem mens du spiser velsmakende og sunne måltider uten å se på skalaen? Det er det vi skal lære deg.

Mål for trening og måltidsplan for kvinner

Denne 8-ukers trenings- og ernæringsplanen vil hjelpe deg med å bygge en livsstil, ikke en 2-ukers detox. Vi har laget en bærekraftig trenings- og måltidsplaner som vil hjelpe deg å nå dine mål. Denne planen ble først og fremst designet for folk som starter treningsreisen, men den kan også justeres for å matche treningsnivået ditt.

Kvinners treningsplans struktur: 4-dagers treningsplan

Dettekvinners treningsplanvil være strukturert som følger:

• Dag 1: Glute og hamstring
• Dag 2: Core & Cardio
• Dag 3: Hvile
• Dag 4: Overkroppen
• Dag 5: Ben
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

Hjemme treningsplan for kvinner: 3-dagers treningsplan

Dettehjemme treningsplan for kvinnervil være strukturert som følger:

• Dag 1: Helkropp (fokus på underkroppen)
• Dag 2: Hvile
• Dag 3: Kjerne
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Helkropp
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

Kvinners måltidsplan

Dettekvinners måltidsplanervil fokusere på tre hovedmål.

Måltidsplan for fetttap
• Kaloriinntak: 1857 kalorier
• Karbohydrater: 23% - 424 kalorier - 106g
• Fett: 43% - 801 kalorier - 89g
• Protein: 34% - 632 kalorier - 158g

Måltidsplan for vedlikehold
• Kaloriinntak: 2043 kalorier
• Karbohydrater: 28 % - 568 kalorier - 142 g
• Fett: 40% - 819 kalorier - 91g
• Protein: 32% - 656 kalorier - 164g

Toning måltidsplan
• Kaloriinntak: 2239 kalorier
• Karbohydrater: 33 % - 748 kalorier - 187 g
• Fett: 37% - 819 kalorier - 91g
• Protein: 30% - 672 kalorier - 168g

Vi laget en gratis bok med de detaljerte måltidsplanene:

Juster planen etter dine behov

Dette programmet hjelper deg med å få en godt strukturert treningsplan, men det betyr ikke at du ikke kan endre den. Her er et par endringer du kan gjøre:

• Alle bør sikte på reps angitt og justere vektene deretter.
• Du kan også øke/redusere antall sett per treningsøkt.