Noen tips for å forbedre kondisjonstreningen

Det er et stigma i treningsverdenen at å gjøre noen form for cardio vil drepe muskelveksten din og ødelegge fremgangen du har gjort. Men det er ikke nødvendigvis sant. Somforskninghar vist at det å begrense kondisjonstreningen din, å planlegge kondisjonstrening nøye og spise visse matvarer i forbindelse med kondisjonsplanen din kan være fordelaktig for muskelveksten din.

Hva slags kardio er bra for løftere

Ikke all cardio er riktig for vektløftere. Dette skyldes mest det faktum at noen typer cardio, som løping, kan kreve mye eksentrisk bevegelse som kan føre til skade. Løping er også en av de høyeste kaloriforbrennende aerobe treningsøktene du kan gjøre, noe som kan gjøre det vanskelig å balansere makroene dine. Men hvis du er ute etter et balansert, muskuløst utseende og liker å løpe, er tredemølle et tryggere alternativ for kondisjonstrening, siden de er polstret og ikke vil vri ankelen din med utseendet til et mystisk jettegryte.

Jeg er en fan av polstringen på NordicTrack tredemøller, men spesielt på skråtrenerne. Jeg kan også skru opp stigningen mellom 15-25 % og pakke inn en tøff bakketrening for å forbedre løps-PR. Men hvis du ikke er interessert i å løpe, er det andre kondisjonstrening som er bedre for de som ønsker å beskytte gevinstene sine og fortsette å bulke. To av de beste er:

Sykling: Du kan presse din aerobe kondisjon og bygge opp underkroppen samtidig mens du sykler. Siden sykling, enten det er på en stillestående sykkel eller vei, er en aktivitet med lav effekt, vil du redusere risikoen for skader betraktelig. Etappedagen vil heller ikke være så forferdelig hvis du begynner å sykle på siden siden utholdenheten din i underkroppen vil øke. Svømming: Pakk inn en helkroppstrening når du svømmer runder som kondisjonstrening. Denne typen kondisjonstrening er utmerket, siden den tar mesteparten av tyngdekraften av kroppen din, men du må fortsatt jobbe hardt for å holde deg flytende, siden mange vektløftere har lavere kroppsfettprosent som fører til mindre naturlig oppdrift.

Hvor lang kondisjonstrening bør være for vektløftere

Det er ingen magisk terskel der hvis du krysser den, vil musklene dine umiddelbart forsvinne, men det er en grunnleggende retningslinje du kan følge – hold kondisjonstreningen til 30 minutter eller mindre.

etterforbrenningspåvirkning

Å holde seg til 30 minutter eller mindre retningslinjen vil hjelpe deg å unngå å brenne for mange kalorier samtidig som det hjelper deg med å fokusere påkondisjonstrening av høy kvalitet.For å få mest mulig ut av treningsøktene dine, hold deg til treningsøkter med høy intensitetsintervalltrening (HIIT), da de vil bidra til å bygge muskler samtidig som du forbedrer din kardiovaskulære kondisjon.

Balansere kardio med styrketrening

Treningsbegynnere er kanskje ikke klar over at de fleste veteraner planlegger lengre hvileperioder som kan strekke seg fra flere dager til uker.

Du kan balansere styrketrening og kondisjonstrening på to forskjellige måter. For det første kan du velge å trene kondisjonstrening 2-3 dager i uken de dagene du ikke skal løfte. Eller du kan kombinere cardio med styrketrening for en muskelutmattende treningsøkt.

Hvis du planlegger å legge til cardio til noen av løftedagene dine, sørg for detgjør vektløfting først. Mens løfting vil slite musklene dine, bør du ha nok glykogen til at du kan fullføre en tøffHIIT kondisjonstrening.

Muskelbyggende ernæring for kondisjonstrening før og etter

For å hjelpe deg å gjenopprette forbrente kalorier etter kondisjonstrening, er magert protein som kylling og fisk en naturlig ressurs for kroppsbyggere. Men hvis du ikke har lyst til å lage mat, men vil ha en ren, ubearbeidet matbit, her er noen gode, plantebaserte alternativer:

• Nøtter (peanøtter, mandler, cashewnøtter)
• Edamame
• Havregrøt
• Avokado
• Gresskarfrø

Du bør også inkludere disse matvarene i dinhviledagrestitusjonsmåltider. På den måten blir du ikke fristet til å skitne masse og kaste makroene dine.

For å konkludere

Så hvis du ønsker å forbedre din kardiovaskulære helse uten å ødelegge dine hardt opptjente gevinster, sørg for å:

Velg kondisjonstrening med omhu Hold kondisjonstrening under 30 minutter Del opp dine styrketreningsdager og kondisjonstrening Fyll bensin med magert animalsk protein eller plantebasert protein for muskelbygging Når du har innlemmet disse tingene i styrketrening, bør du være i stand til å opprettholde muskeløkningen din og ikke bli forvirret av å gå opp en trapp.

Spørsmål og kommentarer

Hvis du har spørsmål eller bare vil snakke om opplevelsen din, ikke nøl med å kommentere nedenfor.