Ingen utstyrsbevegelser som hjelper deg med å bygge en sterk underkropp

Å trene hjemme kan være fordelaktig hvis du gjør det riktig. I denne artikkelen vil vi gi deg øvelser for underkroppen som du kan utføre uten noe utstyr.

Fordeler med å trene hjemme

Trening hjemme vil bidra til å målrette et bredt spekter av muskelgrupper. Du vil bruke sammensatte øvelser som krever at du forbedrer mobiliteten din siden du ikke kan stole på maskiner.

Å være atletisk handler ikke bare om hvor tungt du kan løfte, men hvor godt du utfører bevegelser med riktig form. Dette krever balanse, koordinasjon, styrke, utholdenhet... Treningssentrene våre kan være stengt de neste par månedene, la oss akseptere det og finne måter å trene kroppen på annerledes.

Å trene hjemme har mange fordeler som vi har listet opp her: Hvordan trene hjemme

Treningsstudioet er stengt, la oss akseptere det og fokusere på ulike typer trening.

Ulemper ved å trene hjemme

Den største ulempen med trening hjemme er mangelen påmekanisk spenning (vekt). Mindre mekanisk spenning betyr at det vil ta lengre tid å få musklene til å svikte.

På treningssenteret vil du kunne gjøre et sett med knebøy i 5 reps med en vekt på 85 % av 1RM (maks én repetisjon) og være nær feil. Dette vil ta deg mindre enn 30 sekunder å utføre. Men nå har du ikke en vekt på skuldrene, så det vil ta deg lengre tid å bringe muskelfibrene til dette nivået av innsats. Det betyr ikke at det er umulig.

Derfor, hvis du har noen form for vekt (motstandsbånd, manualer, stol...) hjemme, bør du sannsynligvis bruke dem.

Du kan bygge muskler hjemme, selv om du mangler mekanisk spenning.

Topp 5 hjemmelege øvelser

Selv om vi ikke har noen vekter, har vi stor tro på at du kan bygge bedre balanse, koordinasjon og utholdenhet med våretopp kroppsvektøvelser:

Hjemme leg Øvelse 1: Jump Squat Twist

Du må være ganske kjent med knebøyen, men å legge til hoppet og vridningen vil hjelpe deg med å jobbe med koordinasjon, føtter og ankelmobilitet.

Hjemmebeinøvelse 2: Alternativ Single Leg Glute Bridge

Glute bridge er et must hvis du vil bygge sterke setemuskler. Å gjøre bevegelsen med et enkelt ben vil hjelpe deg med å bygge sete- og hoftebøyestyrke på begge sider og forhindre at du har en svakere side enn den andre, noe som kan føre til en stram hofte/korsrygg.

Hjemmebensøvelse 3: Burpee

Alles favorittøvelse, ikke sant? Spøk til side, burpee er en helkroppsbevegelse som først og fremst retter seg mot bena dine, og som lett vil øke pulsen.

Hjemmebein Øvelse 4: Høyt kne til motsatt arm

En flott plyometrisk øvelse som vil hjelpe deg med å jobbe med kondisjonstrening og koordinasjon. Det vil også få deg til å bygge sterke skråninger.

Hjemmebeinøvelse 5: Alternativ enkeltbein-tåberøring til leggheving

Denne bevegelsen vil hjelpe deg med å jobbe med balansen mens du jobber med hamstrings, setemuskler og hoftebøyere.

Oppsummert

• Treningsstudioet er stengt, la oss akseptere det og fokusere på ulike typer trening.
• Du kan bygge muskler hjemme, selv om du mangler mekanisk spenning.
• Prøv våre beste kroppsvektøvelser.

Noen treningsvideoer du kan gjøre hjemme: