Når vi tenker påfett, vi ser for oss en burger med pommes frites dekket med ost og olje... Men det finnes ogsåsunt fett.Fett er et makronæringsstoff sammen med protein og karbohydrater.

Transfettogmettet fetter det 'dårlige fettet', og umettet fett (flerumettet, enumettet, ekst..) er det 'gode fettet'.

Noenumettet fett er essensielt,som betyr at kroppen vår ikke kan lage dem på egen hånd, så vi må konsumere dem for å holde oss friske.

Du trenger fett for mange viktige kroppsfunksjoner somtemperaturregulering, helsen til huden din, hår og negler, energi for kroppen ... listen fortsetter. Det meste av maten vi spiser inneholder fett.

Det ermange helsemessige fordeler ved å spise mer godt fett.I denne artikkelen vil vi forklare forskjellene mellom det gode og det dårlige fettet:

Hva er dårlig fett?

Dårlig fett, også kjent som usunt fett, kan bidra til ulike helseproblemer, spesielt kardiovaskulære problemer.

Det er tilrådelig å begrense inntaket av disse fettene i kostholdet ditt.

80-20 diett

Typer dårlig fett

• Mettet fett

  Ikke alt av mettet fett er like ekkelt. Men dette er maten du børkonsumere med måte.:

  • Smør
  • Høyfett ost
  • Kjøtt med høyt fettinnhold (lam, biff, svinekjøtt)

• Transfett

  Disse fettene finnes hovedsakelig i stekt mat og pakkede bakeprodukter, for eksempel:

  • Bakevarer
  • Fritert mat
  • Fløtekanna og Margarin

Hva er bra fett?

Godt fett, også kjent som sunt fett, er avgjørende for generell velvære og spiller en avgjørende rolle for å støtte ulike kroppsfunksjoner.

Disse fettene er gunstige for hjertehelsen, hjernefunksjonen og hormonreguleringen.

Type godt fett

• Enumettet fett

  Enumettet fett må brukes så mye som mulig tilerstatte det dårlige fettet. Du kan finne enumettet fett i matvarer som:

  • Oliven olje
  • Peanøttsmør
  • Avokado

• Flerumettet fett

  De drar nytte av detdin hjertehelse.Somenumettet fett, de er også en flott erstatning for mettet fett og transfett:

  • Maisolje
  • Valnøtter
  • Fet fisk (tunfisk, laks, sardiner ...)

Reduser dårlig fett i kostholdet ditt

For å oppnå dintreningsmålog få enbedre helse, må du redusere forbruket avtransfett og mettet fett. For å utføre denne oppgaven, må du sjekke matetikettene slik at du kan eliminere dårlig fett fra kostholdet ditt.

Målet her er ikke å kutte alt fettet, men erstatte det dårlige fettet medenumettet fett og flerumettet fett.

Sunne alternativer

• Dårlig fett

  • Smør
  • Egg (godt og dårlig fett)
  • Helmelk
  • Ost

• Godt fettalternativ

  • Oliven olje
  • Eggehviter
  • Skummet melk
  • ost med lavt fettinnhold

Her er kvinners plan for å hjelpe deg med å forbrenne alt dette dårlige fettet:

definert tilbake

Og for menn:

Legg til mer godt fett i kostholdet ditt

Du har lært mye om hvordan du unngår å spisedårlig fett. La oss nå finne noen tips som vil hjelpe deg å bli sunnere:

Bli gal:Legg til nøtter og frø i kostholdet ditt. De inneholder godt fett og de er rike på protein og fiber. Kok med olivenolje:Bytt ut smøret og solsikkeoljen med olivenolje. Bruk olivenolje til koking på komfyr ved middels varme og til dressing. Bruk rapsolje hvis du lager mat på høy varme. Spis mer avokado:De er velsmakende og fyller magen raskt, spis dem i: salater, smørbrød eller i en fantastisk hjemmelaget burrito.

Ikke glem omega-3 fettsyrene

Omega-3 fettsyrer er typer umettede fettsyrer:

• Eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksansyre (DHA) finnes i fisk.
• Alfa-linolensyre (LAND) finnes i planter

Kroppen kan ikke produsere dem, det er derfor de kallesessensielle fettsyrer. Her er det noeOmega-3 fordelerfor kroppen din:

• Senk blodtrykket
• Reduser risikoen for hjertesykdommer
• Forbedrekolesterolnivåer
• Beskytt mot hukommelsestap ogforbedre mental helse
• Forbedre ledd- og beinhelsen

Listen overomega-3 fordelerer lang og vi lærer stadig nye fordeler. Som vi nevnte før, disseomega er viktig,som betyr at kroppen ikke kan produsere dem. Det er viktig å spise mat som inneholderomega-3 og ta fiskeoljetilskuddfor å oppfylle disse kravene.

hvordan runde ut setemuskler

Påvirkning av fett på kolesterol

Kolesteroler et stoff som kroppen din trenger for å fungere ordentlig. Men å ha for mye kolesterol kan ha en negativ innvirkning på helsen din.

Det er to typer kolesterol:

LDL kolesterol:regnes som dårlig kolesterol. Målet er å holde LDL-nivåene lave. HDL kolesterol:er dengodt kolesterol,som fjerner LDL fra blodet ogreduserer risikoen for hjertesykdommer og sykdommer.

Forskning har vist at dinkolesterolnivåer i blodetpåvirkes av det dårlige fettet du spiser.

oppsummert

• Fett er nødvendig for en sunn kropp
• Spis mindre transfett og mettet fett (dårlig fett)
• Spis mer enumettet fett og flerumettet fett (bra fett)
• Spis mat og ta kosttilskudd rike på essensielle omega-3 fettsyrer
• For å senke kolesterolet må du spise sunnere fett.