Den ultimate treningsøkten for kvinner for dyrking av setemuskler

Hvis du er kvinne og du vilfå en større og rundere rumpe, du er på rett sted. Faktisk, å ha en tonet rumpe som presser jeans til den absolutte grensen er et av de mest ønskede treningsmålene for kvinner. For kvinnene som er detredd for å gå i vektrommet;du må overvinne frykten din, fordi du må løfte vekter for å få detterund rumpe.Men husk først at hvis du ønsker å nå treningsmålene dine, må du ha den riktige ernæringsplanen.
Med detterumpebyggende trening, vil du oppnå effektive resultater på kort tid.

Kvinner (og menn) elsker store rumper, det er som å ha et stort bryst for menn. Du vil ofte høre at knebøy er den 'eneste' øvelsen som vil gjøre dinrumpa større.Faktisk finnes det andre bevegelser du vil oppdage i detterumpe trening, som er like effektive som knebøy. Hvis du er villig til å gjøre jobben, gjør du detfå en tonet rumperaskere enn du tror.
Gymaholic forberedte deg enrumpe trening for kvinnerslik at du kan få setemusklene du alltid har drømt om!

En rund rumpe kommer ikke fra lett vekt og mange reps

En rund rumpe kommer av å ha muskelmasse og lavt kroppsfett i setemusklene. Men når det kommer til kvinner, vil mange fortelle deg at de trenger å utføre trening med lette vekter og mange repetisjoner. Trener du slik vil du ikke bygge noen muskler;du vil hovedsakelig jobbe med muskelutholdenhet.

Bygg en rumpe med moderat vekt

Rumpebyggeprosessen krever løfting av moderate og tunge vekter for å oppnå raske resultater. Målet her er å stimulere muskelvekst i setemuskler slik at du kan få enrund rumpe.Dette er grunnen til at vi har lagt til noen grunnleggende og svært effektive øvelser som: knebøy, utfall, markløft i dennerumpe trening.

Bygg en rumpe med moderat reprekkevidde

Under denne treningsøkten må du fokusere på et middels repetisjonsområde (12-20 reps) for å aktivere muskelvekst. Dette rep-området vil variere, avhengig av vanskelighetsgraden og intensiteten på øvelsen.

Bygg en rumpe uten å vokse bena

Noen kvinner ønsker å ha enbrasiliansk assmed velformede ben, andre ønsker å ha en meruttalt rumpesammenlignet med quadriceps og hamstrings. Alt avhenger av treningsmålene dine. Bygge arund rumpeuten å utvikle bena er ikke en lett oppgave (men ikke umulig), siden hver rumpeøvelse stimulerer benmusklene.

Under denne treningsøkten vil vi hovedsakelig fokusere på dinrumpemusklenemen det vil virke litt på benmusklene dine også.

Hvordan varme opp rumpa

Den beste måten å varme opp rumpa på er å starte enrumpe treningmedlette vekter eller ingen vekter. Det vil tillate deg å øke blodstrømmen inn i musklene dine, og det forhindrer også skader.

Merk:Under denne treningen bør du ikke fokusere på å forhaste bevegelsene. Du må kontrollere vekten fra begynnelsen til slutten av bevegelsen; med god form.

Fortsett med det harde arbeidet. Vi skal alle klare det!

• Wide Stance Barbell Squat 6 sett

  • 2 x oppvarming20-25 reps

    diett for å bli dratt

  • 4 x moderat vekt12-15 reps

• Barbell Reverse Lunges 3 sett

  • 2 x moderat vekt8-12 reps hver

  • 1 x lettere vekt15-20 reps hver

• Rumensk markløft 3 sett

  • 2 x moderat vekt12-15 reps

  • 1 x lettere vekt15-20 reps

• Barbell Glute Bridges 4 sett

  • 2 x moderat vekt8-12 reps

  • 2 x lettere vekt12-15 reps

• Esel sparker 4 sett

  • 4 x Kroppsvekt8-12 reps hver

Få den sterke rumpa!