LISS (Low Intensity Steady State) vs HIIT (High Intensity Interval Training)

Vi lurer alle på hva som er den mest effektive måten å gå ned i vekt på,LISS (lav intensitet steady state cardio) eller HIIT (høy intensitets intervalltrening)?Først av, husk at hvis du ønsker å miste fett, må du være i enkaloriunderskudd.

Kondisjonstrening lar deg forbrenne flere kalorier, noe som vil hjelpe deg å miste fett hvis du har et kaloriunderskudd. LISS og HIIT er begge gode for dette formålet. De forbedrer også din generelle helse: øker utholdenheten din, senker blodtrykket, hjelper deg å forbrenne kalorier, øker stoffskiftet og forebygger hjertesykdommer.

La oss nå komme inn på kjernen av denne artikkelen:hva slags kardioøvelser bør du gjøre for å forbrenne fett?

treningsregime for kvinner

Forskjellen mellom fetttap og vekttap

Å miste fett og gå ned i vekt er to forskjellige ting.

• Å miste fett: betyr ganske enkelt at du prøver å miste en del kroppsfettprosent for helseformål, føle deg bedre eller se slankere ut.

• Å gå ned i vekt: vekttap kan også oppstå når du har mistet fetttap, muskelvev eller rett og slett vann.

Så tenk deg om to ganger når du sier 'Jeg gikk ned 10 kilo på 1 uke', det kan være fetttap, muskeltap eller rett og slett vanntap.

Hva er LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

Med LISS velger du en aerobic øvelse som du utfører med 60%-70% av din maksimale kapasitet i 20 minutter eller mer. Hastigheten forblir vanligvis den samme under hele øvelsen.

Her er noen aktiviteter du kan gjøre som en steady state cardio:

• Går

• Jogge

• Sykling

• Elliptisk

• Svømming

Her er et eksempel på LISS-trening:

Hva er HIIT (High Intensity Interval Training)?

Med HIIT må du utføre en viss øvelse med maksimal kapasitet i en kort periode (for eksempel 10-15 sekunder). Deretter hviler du i omtrent det dobbelte av tiden du brukte på å utføre øvelsene (20-30 sekunder for eksempel). Du gjentar denne syklusen 5-15 ganger avhengig av kondisjonsnivået ditt.

Her er noen øvelser du enkelt kan gjøre HIIT med:

• Sprints

• Intervaller på stasjonær sykkel

• Kamptau

• Burpees

• fjellklatrere

• Hoppeknekter

Her er et eksempel på HIIT-trening:

Gå ned i fett med LISS

Det anbefales å løpe mellom 30 minutter og 60 minutter for å oppnå gode resultater. Forskning har vist at løping i 45 minutter og mer ser ut til å være den beste varigheten for å bruke fett som energikilde. LISS er en enkel måte å forbrenne flere kalorier for nybegynnere.

hoftefall

Gå ned i fett med HIIT

Forskning har vist detHIIT lar deg forbrenne mange kalorier på kortere tid enn steady state cardio.Siden HIIT krever generell styrke og aktiverer flere muskler, kan det potensielt hjelpe deg med å bygge mer muskelmasse. Du må huske på at det vil gi mye stress på muskler og ledd. Så hvis du er overvektig eller forbereder deg på en treningskonkurranse, bør du kanskje holde deg unna HIIT slik at du kan unngå å bli skadet.

LISS vs HIIT

På slutten av dagen er det opp til deg å velge hva slags kondisjonstrening du vil gjøre.

LISS og HIIT er effektive for fetttap, og de har begge fordeler og ulemper:

LISS:

ekto-mesomorfer

• Fordeler:
  • Enkel å gjøre.
  • Legger ikke for mye stress på kroppen din.
  • Lav risiko for skade.

• Ulemper:
  • Det kan føles kjedelig og repeterende

HIIT:

• Fordeler:
  • Forbrenner flere kalorier.
  • Bygger mager muskelmasse.
  • Den er kortere, slik at du ikke kjeder deg.

• Ulemper
  • Høy risiko for skade.
  • Setter mye stress på kroppen din.

oppsummert

La oss oppsummere det vi nettopp har lært:

• LISS: Steady State Cardio med lav intensitet

• HIIT: Intervalltrening med høy intensitet

• Kalorisk underskudd er nøkkelen til fetttap.

• Kondisjonstrening øker utholdenheten din, senker blodtrykket, hjelper deg å forbrenne kalorier, øker stoffskiftet og forebygger hjertesykdommer.

• Vekttap og fetttap er to forskjellige ting.

• LISS er øvelser som du utfører på 60%-70% av din maksimale kapasitet i 20 minutter eller mer.

• HIIT er øvelser som du utfører med maksimal kapasitet i en kort periode på en intervallmåte.

• De er veldig effektive for å hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, du kan legge til begge i treningsrutinen din.