Når du starter fitness, merker du at folk ser ut til å følge visse regler.

I denne artikkelen vil vi gi deg10 regler for treningsetikettersom vil hjelpe deg å trene i harmoni med andre mennesker på treningsstudioet.

De fleste av disse reglene er alvorlige, mens andre bør tas med en klype salt.

Du vil sannsynligvis kjenne deg igjen i en av disse reglene, og det er greit. Vi lever og vi lærer.

Her er 10 treningsetikettregler alle bør følge:

1. Ikke legg ned folk, løft dem opp

Å dømme andre mennesker vil ikke gjøre deg bedre.

Vi har alle forskjellige mål og kondisjonsnivåer.

Så hvis du ser noen med feil form, ikke vær så dømmende, vi starter alle et sted.

På slutten av dagen er vi alle her for å forbedre oss selv, vi kan like gjerne bli bedre sammen.

2. Å være på telefonen vil ikke få deg i form

Det er helt greit å bruke telefonen mens du trener. Det gjør du.

Vær imidlertid ikke overrasket hvis noen spør deg om de kan bruke utstyret du bruker mens du sender Gymaholic-memes til vennene dine.

Det er greit å bruke mer tid på telefonen i stedet for å trene, men det vil ikke nødvendigvis bringe deg nærmere målene dine.

3. Ikke blokker noens syn mens de trener

Treningsstudioet er alltid overfylt, det skjønner vi.

Likevel er det vanligvis nok plass til at du kan trene uten å være rett foran noen.

Tenk deg å være midt i et sett med sittende skulderpress, se deg i speilet og forsikre deg om at du gjør bevegelsen riktig.

Så kommer noen rett foran deg for å gjøre dumbbell shrugs eller rows.

Du var energisk, og nå er du frustrert fordi du ser noens rumpe i stedet for at du selv utfører øvelsen.

Kom igjen... den personen kan gjøre ett skritt til siden, og de ville ikke være i veien for deg.

Vennligst respekter folks personlige rom

Her er en underkroppsfokusert plan du kan gjøre på treningsstudioet:

arnold treningsprogram

4. Unngå å grynte på din første rep hvis du er i ferd med å gjøre 10 til

Det er greit å høre folk skrike/grynt når de har vondt de siste 2-3 repetisjonene.

Det er lyden av hardt arbeid.

De fleste har uansett hodetelefonene sine.

Det er en forskjell mellom et 'hardt arbeid' grynt og et 'vær så snill, se på meg' slags grynt

5. Ikke tren i knebøy/power rack hvis du ikke bruker den

Knebøy/kraftstativet er nok det mest overfylte utstyret.

Den lar deg utføre øvelser som: knebøy, benkpress, overheadpress, pull ups...

Som du kan forestille deg, kan det være frustrerende å se noen trene i et strømstativ når de ikke nødvendigvis trenger det.

Jeg pleide å gjøre markløft i et knebøystativ, så innså jeg at det ikke ga noen fordeler.

Jeg kunne ganske enkelt gjøre dem på gulvet eller på en løfteplattform (hvis det er en).

Det samme gjelder folk som utfører vektstangcurl i strømstativet når de kunne bruke vektstang som er tilgjengelig andre steder i treningsstudioet.

Hvis du lager tunge krøller, er det en annen historie.

Ikke bruk knebøystativet hvis du egentlig ikke trenger det

6. Kom til treningsstudioet med et mål, ikke bare for å vise deg

Gjør det som er best for deg, ingen vil dømme deg for det.

Hvis du går på treningsstudioet i 2 timer, snakker i timevis og bare trener i 20 minutter, er det opp til deg.

Men ikke klag på at du ikke får noen resultater når du vet at du ikke legger ned arbeidet.

7. Legg vekk vekten, ingen vil gjøre det for deg

Ja, det kan være slitsomt å legge vekk vekten etter et intenst sett.

Men det er enda mer slitsomt og frustrerende å finne de riktige manualene når de er spredt utover treningsstudioet.

Ingen ønsker å legge bort andres vekt, det er en treningsøkt i seg selv

8. Du la igjen litt svette på benken min venn

De fleste av oss svetter som beist under en treningsøkt.

Noen treningssentre krever håndklær, mens andre ikke gjør det.

Det er vanlig å se folk svette som gale og la det ligge på en benk som om det var et slags Picasso-maleri.

Rengjør utstyret når du er ferdig med det

9. Del utstyr hvis mulig (unngå under pandemi)

Navnet ditt er ikke trykt på utstyret.

La andre du bruke hvis du kan.

Ting som maskiner, kabler, pull-up bar kan enkelt deles.

Det er åpenbart ting som er tøffere å dele, for eksempel: power racks (alle sammensatte øvelser), benker, manualer (spesielt hvis du gjør kretser) osv.

Del utstyr hvis det er trygt og hvis det er fornuftig

10. Å trene er en luksus

Vi har en tendens til å ta treningsstudioet for gitt.

Det er vanlig å se folk være respektløse overfor menneskene og utstyret der.

Vær takknemlig for menneskene og miljøet som gjør at du kan bli en bedre versjon av deg selv.

Ta bort

Denne artikkelen er en samling av atferd jeg har sett mens jeg trente i forskjellige treningssentre over hele verden.

Jeg håper det vil hjelpe deg med å være mer oppmerksom når du trener på treningsstudioet.

Her er en treningsplan med fokus på overkroppen du kan gjøre på treningsstudioet: