Fitness modellTavi Castroer nå en av de mest inspirerende treningsmodellene i bransjen. Etter det enorme inntrykket han gjorde på Musclemania Britains scene i september 2012.

Tavi drepte den også i oktober samme år på Musclemania Europe i Paris, ved å bli Musclemania European Champion Junior Bodybuilding. Ingeniørens tankesett førte til at han ble en av de mest beundrede treningsmodellene.

Fitness modellTavi Castroer nå en av de mest inspirerende treningsmodellene i bransjen. Etter det enorme inntrykket han gjorde på Musclemania Britains scene i september 2012.

calistenic treningsøkter

Tavi drepte den også i oktober samme år på Musclemania Europe i Paris, ved å bli Musclemania European Champion Junior Bodybuilding. Ingeniørens tankesett førte til at han ble en av de mest beundrede treningsmodellene.

Tavi Castroer også en personlig trener og en treningsmodell sponset av sitt eget merke: Body Engineers. Dette er grunnen til at Gymaholic bestemte seg for å gi degTavi Castros treningsrutine og kosthold.

Tavi Castros historie

Før 2012 visste ingenTavi Castro i treningsbransjen.Rett og slett fordi han jobbet med sin bachelorgrad i romfartsteknikk og samtidig bygde en revet kropp. Tavi tok toget uten billett for å komme til skolen slik at han hadde råd til å betale tilleggene sine.

Dette dyret har en sterk tankegang, og han er villig til å gjøre det andre ikke gjør, for å oppnå det andre ikke vil.

Gymaholic gir deg hemmeligheten hans for å få enrevet kropp.

karbohydrater eller protein etter en treningsøkt

Tavi Castros treningsrutine

Han trener 6 ganger i uken,trene ulike muskelgrupperhver dag. Han fokuserer hovedsakelig påsammensatte bevegelserfor å få muskelmasse, bredde og tykkelse.

Fitnessmodellen Tavi Castro trener etter kroppen sin, slik at han kan oppnå en perfekt symmetri; dette er grunnen til at han løfter en del av kroppen to ganger i uken og andre bare én gang.

• Mandag: Bein

  Knebøy bred holdning:4 sett x 8 reps Knebøy smal holdning:2 sett x 8 reps Markløft med stive ben:4 sett x 8 reps Beinpress bred fotplassering:3 sett x 8 reps Beinpress smalfotplassering:3 sett x 8 reps Krøller på ben:3 sett x dråpesett Benforlengelser:3 sett x dråpesett

• Tirsdag: Bryst og biceps

  Flat vektstang benkpress:4 sett x 8 reps Incline Barbell Benkpress:4 sett x 8 reps Fall:3 sett x dråpesett Flat manualpress:3 sett x 8 reps Incline Dumbbell Press:3 sett x 8 reps Barbell Curls:3 sett x 12 reps Heavy Hammer Curls:3 sett x 12 reps Kabelkrøller:3 sett x dråpesett

• Onsdag: Back & Traps

  Markløft:3 sett x 8 reps Bøyd over vektstangrader:3 sett x 8 reps Bøyd over V-stangrader:3 sett x 8 reps Kabelrekker:3 x dråpesett Vektstangtrekk på skuldrene:4 sett x 8 reps Hantel skuldertrekk:4 sett x 8 reps

• Torsdag: Skulder & Triceps & Abs

  Militær presse:3 sett x 8 reps Barbell stående rader:3 sett x 8 reps Sideløft:3 sett x dråpesett Bakre Pec-dekk:3 sett x dråpesett Hodeknusere:3 sett x 12 reps Kabel Tricep Extension:3 sett x 12 reps Tricep-forlengelse over hodet:3 sett x 12 reps knelende kabel crunches:3 sett x 12 reps Stående kabelklemmer:3 sett x 12 reps Vektede benløft:3 sett x 12 reps

• Fredag: Bryst og legger

  Incline Dumbbell Fly's:3 sett x 12 reps Flat Dumbbell Fly:3 sett x 12 reps Incline Cable Fly:3 sett x 12 reps Pec-dekk:3 sett x 12 reps Kalvevoks:3 sett x 50 reps Sittende kalvehev:3 sett x dråpesett

• Lørdag: Rygg og mage

  Pull Ups med bredt grep:3 sett x 12 reps Pull Downs med bredt grep:3 sett x 12 reps Close Grip Pull Downs:3 sett x 12 reps Machine Pull Downs:3 sett x 12 reps Crunches:3 sett x 30 reps Ab-rader:3 sett x 30 reps Knehevinger:3 sett x 30 reps

Tavi Castros diett

For å oppnå en revet kropp,Tavi Castroendrer ernæringen i henhold til treningsmålene hans. Han spiser6 måltider om dagenmed et mellomrom på 2-3 timer.

langsommere reps

• Måltid 1 - Frokost

  • 8 eggehviter
  • 1 helt egg
  • Havregrøt
  • 1 øse myseprotein

• Snack 1

  • 2 skiver fullkornsbrød
  • Peanøttsmør
  • Null Karb Nutella

• Måltid 2 - Lunsj

  • Tilapia
  • Søtpotet

• Snack 2 - Før trening

  • Brun ris
  • Kylling

• Måltid 3 - Etter trening

  • 2 skjeer Whey Isolate
  • Havregrøt
  • Dekstrose

• Snack 3 - Før søvn

  • gresk yoghurt
  • 1 skje kasein

En treningsplan du bør prøve:

Tavi Castros kosttilskudd

• Vitamin C
• Omega 3
• Animal Pak
• Grønn te
• BCAA
• Kreatin/Agmatin
• Beta Alanine
• Arginin
• ZMA

Tavi Castros motiverende ord

«Noen ganger virker det som om livet har noe imot deg. Mennesker du elsker sårer deg, ting går ikke som du vil, du mislykkes stadig, eller du mister blod svette og tårer for en visjon eller noen bare for å bli møtt av skuffelse... Denne spiralen av negative tanker og holdning kan suge deg ned ganske dypt før du nesten mister deg selv og innser at det er på tide å gjøre noe med det. Noe jeg alltid lever etter er at leksjoner i livet er den største gaven, selv når smerte er læreren... Fysisk, mentalt eller følelsesmessig.'

Tavi Castroer også en personlig trener og en treningsmodell sponset av sitt eget merke: Body Engineers. Dette er grunnen til at Gymaholic bestemte seg for å gi degTavi Castros treningsrutine og kosthold.