Teknologien for vektløftende sko går raskt fremover. Med hver nye modell følger markedsføring om de unike treningsfordelene ved å bruke løftesko. Likevel foretrakk ganske mange erfarne løftere å trene knebøy og annen tung trening i olympisk stil på bare føtter.

I en tidligere artikkel undersøkte vi fordelene med å ha på segvektløfting sko. Denne artikkelen presenterer motargumentet, med noen grunner til at du kan vurdere barfotløfting.

Seighetsproblemet

Ideen om at det å ikke bruke sko vil gjøre føttene tøffere vedvarer blant mange mennesker. Det er ikke annerledes enn de gamle som vil fortelle deg at det å jobbe i en tømmergård uten å bruke hansker er bra for deg fordi det vil tøffe hendene dine. Det som vanligvis skjer i sistnevnte tilfelle er at du ender opp med å rive hendene i filler og må bruke hansker bare for å fungere.

Problemet er at folk hopper direkte fra det ene til det andre. I hanskeeksemplet går de fra å bruke hansker hele tiden til å bruke dem ingen av tiden. Samme med å løfte med bare føtter. Nøkkelen til å styrke anklene, mellomfoten og tærne gjennom barfotløfting er gradvis overgang. Hvis du plutselig går fra å sitte på huk i en sko med forhøyet hæl til å sitte på huk på barfot, vil du sannsynligvis utvikle plantar fasciitt eller noen problemer med ankel-, kne- eller hofteledd.

Sterkere føtter

De komfortable fjærende sålene på treningssko kan bidra til fotsvakhet. Sko som gir støtte og demping er designet for å redusere arbeidsbelastningen på fotens muskler. Som et resultat får disse musklene aldri lov til å fungere ordentlig. Det er grunnen til at den naturlige fottilstanden til folk som tilbringer mesteparten av våkne timer i sko er innsnevret og underutviklet.

Hvis du sammenligner foten til en typisk skobruker med foten til en jeger-sanker fra Afrika eller Australia, vil du se en stor forskjell. Jeger-samlerens fot vil være mye bredere, med tær som er større og mer spredt. Som et resultat vil de ha en mye sterkere støttegrunnlag og en forbedret bakkestyrke.

Forbedret bakkekraft

Bunnen av foten er dekket av muskler. Når du løfter bare føtter, må disse musklene være sterke og stabile nok til å støtte de tunge løftene du vanligvis ville gjort i sko som gir ekstra støtte. Du må også kunne spre ut og artikulere tærne for å styrke bakkekraften. Å ha bare føtter vil tillate deg å utvikle mer bakkekraft ved å skape en mer naturlig forfotsforbindelse til gulvet. Du er også i stand til å spre tærne mer naturlig for å utvide støtten.

Folk som er vant til å bruke sko hele dagen har ikke trent føttene sine for å kunne gjøre disse tingene.

Her er en treningsøkt du bør prøve barbeint:

Forbedret kroppsbevissthet

Det er tusenvis av bittesmå nerveender på foten av føttene og tærne designet for å øke kroppens bevissthet om omgivelsene dine. Når du bruker sko, dannes det en barriere mellom disse nerveendene og bakken. Når du trener på bare føtter, vil du øke kroppens sansebevissthet betraktelig. Dette kan bidra til å forbedre kroppens propriosepsjon – det er evnen til å tilpasse seg omgivelsene.

Større propriosepsjon kan bidra til å forbedre formen på øvelser som knebøy og markløft.

Viktigheten av å gå over til barfotløfting

Hvis du ønsker å gjøre tunge løft på bare føtter, bør du jobbe opp til det ved først å bruke mer tid på å gå rundt uten sko på utsiden. Når du har bygget opp litt grunnleggende fotstyrke, begynn å gjøre bevegelighetsøvelser,ankel- og forfotstrekk,og bevegelsesøvelser som Farmer's Walk. Begynn deretter å gjøre grunnleggende moderat belastede øvelser som utfall uten sko. Deretter legger du til manualer og begynner å trene ensidig barbeint. Gjør alt dette før du starter barbeinttrening med dine store tunge vektøvelser som knebøy og overheadpress.

Den overgangsperioden fra å gjøre tunge løft med sko til barfotløft kan ta så lang tid som et år. Vær tålmodig og ikke forhast deg.

Det er lett å se en YouTube-video av din favoritt fitness-influent som sitter på huk på bare føtter og tenker «det skal jeg prøve.» Det du ikke skjønner er at de har måttet gå gjennom stadiene som nettopp ble diskutert for å komme til stadiet med å gjøre det de gjør. Hvis du hopper rett inn i tung barbeint huk uten å gjøre oppbyggingsarbeidet, er du klar for skade.

Er det trygt å trene barbeint?

Når det gjelder faktisk muskelbiomekanikk og fotstabilitet og bakkekraft, er det ingenting iboende utrygt ved å trene på bare føtter. Noen mennesker vil imidlertid ikke være i stand til å sitte på huk så dypt, opprettholde en like stram overkropp eller få nok dorsalfleksjon i ankelen når de setter seg på huk med hælen flatt på gulvet, noe som vanligvis skjer når du sitter på huk barbeint. Det betyr imidlertid ikke at de trenger å bruke vektløftende sko. Ved å sitte barbeint på huk på et skråbrett eller plassere et stykke 2 x 4 tømmer under hælene dine, kan du få alle fordelene ved å sitte på huk i en sko.

Den eneste sikkerhetsrisikoen ved å ikke bruke sko på et treningsstudio er faren for at vektskiver faller ned på den utsatte foten din. Det er grunnen til at mange treningssentre har en 'ingen sko/ingen entry'-policy. Sørg for at du er klar over retningslinjene som treningsstudioet ditt har angående problemet før du begynner å gå over til barfotløfting.

Når det kommer til spørsmålet om å miste en vektskive på foten, har jeg trent i treningssentre i 35 år og har aldri engang vært i nærheten av å miste en vekt på foten. Så hvis du er overbevist om fordelene ved å løfte på bare føtter, kan du godt konkludere med at disse fordelene oppveier risikoen.

Avslutt

Barfotløfting kan bidra til å styrke føttene og tærne, forbedre bakkekraften, fremme større propriosepsjon og øke din kroppslige bevissthet. Hvis du bestemmer deg for å trene uten sko, sjekk først skopolicyen på treningsstudioet ditt. Følg deretter et program for gradvis overgang til skoløs trening for å la kroppen tilpasse seg denne mer naturlige treningsmåten.

hofteabduksjon for setemuskler