Gym er stedet der ingen vil dømme deg så lenge du jobber hardt. Mange kommer til treningsstudioet for å bli bedre i hovedidretten sin. Dessuten er det også veldig vanlig å seGymaholics; folk som vil tilbringe timer i treningsstudioet flere ganger i uken, for å forbedre seg. Vi bestemte oss for å forberede degintens 3-dagers treningsrutine for mennfor å bli dratt!

Vi har alle travle timeplaner, du vil aldri ha tid til å trene,du tar deg tid til å trene.

For å gjøre dette, må du organisere timeplanen din, slik at du alltid kan trene, enten det er 3 dager eller 5 dager i uken. Så vi har forberedt deg denne intense treningsrutinen, slik at den kan passe inn i timeplanen din.

Hva betyr et intenst treningsprogram?

Det betyr at vi vil gjøre flere øvelser på rad (supersett), redusere hviletiden mellom hvert sett samtidig som vi inkluderer et bredt spekter av øvelser.

Ved å anvende disse prinsippene vil vi kunne trene flere muskelgrupper i en treningsøkt.

Derfor vil du bygge hele kroppen din for å få det estetiske utseendet, øke antall forbrente kalorier, forbedre det kardiovaskulære systemet vårt og redusere tiden du bruker i treningsstudioet.

Vekttrening og kondisjonstrening for menn

Hvis du er nybegynner, må du først forstå disse treningsprinsippene. Under detteintens 3 dagers treningsrutine for menn, vil vi legge vekt på sammensatte øvelser for å bli stor og forbrenne fett.
Dettetreningsplan for mennbestår av 3 dagers trening:

• 3 dager med intens trening

• 1 av disse dagene vil inkludere HIIT (High Intensity Interval Training)

Tren med moderate vekter og tunge vekter

I løpet av 5 dagers treningsrutine for menn, vi har lært at det å løfte moderat/tungt er nødvendig for å få en god form og muskeldefinisjon.

Men å løfte tungt betyr ikke at du bør gjøre halve reps. Når du utfører en øvelse, bør du gå gjennom hele bevegelsesområdet for å stimulere flere muskelfibre.

Menn må sikte på 8-15 reps for å bli revet

Nå vet du at hvis du vil bli slank, må du bygge muskler samtidig som du har lavt kroppsfett.

For å oppnå dette må du sikte på 8-15 reps for de fleste muskelgrupper.

Dette betyr ikke at andre repetisjonsområder ikke fungerer, men det lar oss holde ting enkelt og effektivt.

Forskning har vist at hvis du sliter med å oppnå disse repetisjonsområdene, er det slik du vil bli dratt.

I løpet av denne treningsøkten vil vi variere rep-områdene avhengig av øvelsene for å endre ting litt!

Sørg for å utføre hver øvelse med en god form og et komplett bevegelsesområde.

Du bør slite på slutten av hvert gitt rep-område (med god form), hvis det føles for lett eller for tungt, juster vekten deretter.

Hviletid mellom hvert sett og øvelse

Hvis du vilbli trentkroppen din må restituere seg mellom hvert sett og trening.

beste kabelvektmaskin

Jo mindre du hviler, jo flere kalorier forbrenner du.

Men hvis du bare hviler i 20 sekunder, vil du ikke få like mye ytelse som om du ville ha hvilet 90 sekunder.

Så vi vil hvile mellom 1 minutt mellom hvert sett og 1:30 minutter mellom øvelsene.

Intens treningsrutine for menn

Detteintens treningsplan for menngir deg3 dager med løftetreninger med 1 dag inkludert en HIIT økt.

Ikke nøl med å gjøre endringer på detteintens trening for mennhvis du vil.

Men husk prinsippene vi nevnte tidligere: repetisjonsområde, hvileperiode, type øvelser...

Noen få ord om supersett

Et supersett er når du gjør to eller flere øvelser på rad. Under dette3 dagers intens treningsrutine for menn,det vil skje mye og vil bli tildelt tall som:S1for supersettet #1 ogS2for supersettet #2.

Hvis to øvelser starter medS1for eksempel må de utføres på rad.

• Mandag: Bryst og rygg

  S1Warmup Barbell Benkpress:2 sett x 15-20 reps | 1 min hvile S1Warmup Barbell Markløft:2 sett x 15-20 reps | 1 min hvile S2Barbell Benkpress:4 sett x 8-12 reps S2Barbell Markløft:4 sett x 8-12 reps | 1:30 min hvile S3(Assistert) Fall:4 sett x 8 til 12 reps S3(Assistert) Bredt grep Pull Up:4 sett x 8-12 reps | 1:30 min hvile S4Dumbbell Flys4 sett x 8-15 reps S4T-bar rad4 sett x 8-12 reps | 1:30 min hvile S4Dytt opp:4 sett x 8-12 reps S4Hantelrad:4 sett x 8-12 reps | 1:30 min hvile

• Onsdag: Skuldre & Core & HIIT

  Oppvarming overheadpress:2 sett x 15-20 reps | 1 min hvile Overheadpress:5 sett x 8-12 reps | 1:15 min hvile S2Arnold Dumbbell Press:4 sett x 8-12 reps S2Dumbbell lateral heving bak:4 sett x 8-12 reps | 1:15 min hvile Oppvarming Crunches:2 sett x 15-20 reps | 45 sek hvile S3Crunches:4 sett x 8-12 reps S3Romain Stol Ben Heving:4 sett x feil | 1 minutt Oblique Crunches:3 sett x 12-15 reps | 45 sek HIIT Cardio - tredemølle / sykkel:10 runder - 20 sekunders arbeid - 40 sekunders restitusjon

Her er en 3-dagers treningsplan du enkelt kan følge i vår Gymaholic Training App:

• Fredag: Legg og legger

  Warmup Barbell Squat:2 sett x 15-20 reps | 1 minutt Barbell Squat:5 sett x 10-15 reps | 1:30 min Skråbenpress:5 sett x 10-15 reps | 1:15 min Utfall:5 sett x 10-15 reps | 1:15 min S1Benforlengelser:5 sett x 15-20 reps S1Liggende benkrøller:5 sett x 15-20 reps | 1:15 min S2Stående kalv reiser5 sett x 10-15 reps S2Sittende kalvehev:5 sett x 10-15 reps | 1:15 min

Hvordan bør jeg gjøre dette treningsprogrammet for?

Gjør denne treningsrutinen 8 uker for å se betydelige resultater, de kan begynne å bytte ting med vårandre treningsplaner.