Mange nyter en drink eller to en gang i blant og klarer å holde tritt med treningsreisen.

stoppe treningen

Noen sjeldne individer er imidlertid i stand til å drikke mye og har fortsatt en fenomenal kroppsbygning.

Det får deg til å lure på om alkohol er dårlig for treningsfremgangen din? La oss finne det ut.

I denne artikkelen vil vi utforske effekten av alkohol på kroppen din og treningsprestasjoner.

Alkohol og CNS (sentralnervesystemet)

Alkoholforbruk har vært en populær sosial aktivitet i mange år, men det kan ha betydelige effekter på treningsytelsen.

Det er et sentralnervesystemdempende middel som påvirker hjernen, hjertet, leveren og musklene.

Det absorberes raskt av kroppen og kan føre til dehydrering, nedsatt koordinasjon og redusert reaksjonstid.

Disse effektene kan ha en negativ innvirkning på treningsytelsen, noe som gjør det vanskeligere for enkeltpersoner å nå treningsmålene sine.

Alkohol- og energiproduksjon

I tillegg kan alkoholforbruk føre til en reduksjon i muskelstyrke og utholdenhet.

Alkohol omsettes av leveren, noe som kan føre til en reduksjon i kroppens evne til å produsere energi.

Dette kan gjøre det vanskeligere for enkeltpersoner å utføre øvelser med høy intensitet, for eksempel vektløfting eller sprint.

Utvinning blandes ikke godt med alkohol

Alkohol kan også forstyrre kroppens evne til å restituere seg etter trening.

Det kan forstyrre den normale prosessen med muskelreparasjon og vekst, noe som kan føre til langsommere restitusjonstider og høyere risiko for skade.

tynn fett joe

Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere som driver med høyintensitets- eller utholdenhetsøvelser, da alkoholforbruk kan kompromittere kroppens evne til å restituere seg og tilpasse seg trening.

Her er en plan for kvinner som vil hjelpe deg å holde fokus på målene dine og redusere alkoholforbruket:

Og for menn:

Finn balansen med alkohol

Samlet sett er effekten av alkoholforbruk på treningsprestasjoner betydelig og kan ha en negativ innvirkning på generelle helse- og treningsmål.

For å minimere disse effektene, anbefales det at du begrenser alkoholforbruket ditt før du trener og sørger for at du er skikkelig hydrert før, under og etter trening.

Det er også viktig å gi kroppen nok tid til å restituere seg mellom treningsøktene og å engasjere seg i et balansert og sunt kosthold for å støtte treningsytelsen.

Husk at denne livsstilen handler om balanse, så du kan nyte en drink fra tid til annen, men hold dem borte fra treningsøktene dine.

Bunnlinjen

Avslutningsvis kan alkoholforbruk ha betydelige effekter på treningsytelsen, inkludert dehydrering, nedsatt koordinasjon og reaksjonstid, redusert muskelstyrke og utholdenhet og nedsatt restitusjon.

For å maksimere treningsytelsen og minimere de negative effektene av alkohol, bør individer begrense sitt alkoholforbruk og fokusere på riktig hydrering, restitusjon,og et balansert kosthold.

Referanser →

• American Council on Exercise. (2021). Alkohol og trening: Hva skjer i kroppen? Innhentet frahttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). Akutt alkoholforbruk forverrer nedgangen i muskelytelse etter anstrengende eksentrisk trening. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2008). Utvikling av hydreringsstrategier for å optimalisere ytelsen for idrettsutøvere i høyintensitetsidretter og i idretter med gjentatt intens innsats. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(Suppl 1), 5-15.
• Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme. (2021). Alkoholens effekter på kroppen. Innhentet frahttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. og Cameron-Smith, D. (2010). Alkohol, atletisk ytelse og restitusjon. Næringsstoffer, 2(8), 781-789.