5 tips for å stoppe suget etter usunn mat

Ernæring spiller en viktig rolle i vår helse- og treningsreise.

For å bygge bedre matvaner, må du først bryte dårlige vaner.

I denne artikkelen vil vi hjelpe deg med å stoppe søppelmatsuget.

Ikke spis mindre, spis bedre

Forskning har vist at de fleste naturlig unngår cravings ved å spise mer hel mat og mindre bearbeidet mat.

De er næringsrik mat, høy i fiber og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler).

De tar lengre tid å fordøye, noe som vil gjøre at du føler deg mindre sulten i løpet av dagen.

Bearbeidet mat

De produseres ved hjelp av produksjonsmetoder for å forvandle råvarer til pakket mat.

Disse matvarene tilbyr ikke så mange næringsstoffer som fullmat.

Her er noen eksempler på bearbeidet mat:

• hvit ris
• loff
• tortillas
• maismel
• appelsinjuice
• informasjonskapsler
• ...

Whole Foods

På den annen side lar ubehandlede og uraffinerte matvarer deg få i deg alle makronæringsstoffene (karbohydrater, fett, protein) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler).

daglig kroppsvekt rutine

De inkluderer også antioksidanter, fytokjemikalier og fibre.

Fiber bremser fordøyelsesprosessen, noe som betyr at du vil føle deg mett lenger, så du vilhjelpe deg med å stoppe søppelmatsuget.

Noen eksempler på hele matvarer:

• brun ris
• havre
• full hvete
• brød
• belgfrukter
• bønner
• linser
• ...

Mer informasjon om hele matvarer vs. bearbeidet mat

Forbered måltidene dine på forhånd

Tilberedning av måltid er en effektiv måte å hjelpe deg med å holde deg på rett spor.

Hvis du har et måltid klart foran deg, vil du være mindre sannsynlig å finne på unnskyldninger for å spise ute og ha lyst på søppelmat.

Det er sunt, rimelig og vil hjelpe deg til å føle deg på ditt beste.

Prøv dessuten å legge til sunne snacks mellom hovedmåltidene dine, de vil hjelpe deg med å føle deg mett og forhindre søppelmattrang.

Drikk mer vann for å stoppe søppelmatsuget

Vi forveksler ofte tørst etter sult.

Vann er en naturlig appetittdempende og hjelper med fordøyelsen.

Det vil hjelpe deg å legge til pauser mens du spiser, jo tregere du spiser, jo lenger vil du føle deg mett

Sikt på 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) kopper vann per dag.

treningsprogram kvinner

Få mer søvn

Studier viser at jo mer søvnmangel vi er, jo mer sultne føler vi oss.

Søvnmangel kan også skape ubalanse i tarmmikrobiomet ditt, noe som kan føre til langsiktige skader.

Å få 7-9 timers søvn bidrar til å gjøre bedre matvalg.

Slutt å kjøpe maten du har lyst på

På slutten av dagen er den beste måten å forhindre cravings på å unngå å kjøpe dem i utgangspunktet.

Hvis du ikke har kontroll over matutvalget ditt, prøv å ha sunne snacks med deg til enhver tid.

Du kan fortsatt spise litt søppelmat fra tid til annen.

Å spise sunt handler om balanse, men det er viktig å bryte dårlige matvaner før du kan finne det som fungerer best for deg.

Oppsummert

• Spis mindre bearbeidet mat
• Spis mer hel mat
• Forbered måltidet på forhånd for å unngå søppelmattrang
• Drikk mer vann. Vann er et naturlig appetittdempende middel.
• Få mer søvn og unngå dårlige matvalg
• Slutt å kjøpe maten du har lyst på

Referanser

• Harvard, The Nutrition Source, 'Healthy Eating Plate'
• Cryan JF, Dinan TG. Sinneendrende mikroorganismer: virkningen av tarmmikrobiotaen på hjernen og oppførselen. Nat Rev Neurosci. 2012 okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 12. september PMID: 22968153.