4 tips for å utfordre deg selv hjemme

Å trene hjemme kan føles repeterende og ikke utfordrende nok.

Du kan imidlertid fortsatt bygge muskler og miste fett ved å trene hjemme.

Her er 4 tips for å hjelpe deg med å gjøre hjemmetreningen mer utfordrende:

kvinner med hele kroppen

1. Kort hvileperiode

Prøv å redusere hviletiden for å få mer treningsvolum på kortere tid.

Det vil også holde pulsen høy, noe som vil gjøre at du forbrenner flere kalorier.

f.eks. 30 sekunder i stedet for 1 minutt

Mer informasjon om intensiveringsteknikker for trening.

2. Tren flere muskelgrupper

Hvis du er vant til å trene én muskelgruppe per treningsøkt, prøv å endre rutinen ved å treffe flere muskelgrupper per økt.

calisthenic rutine

f.eks. Skyv (bryst, skuldre, triceps)

Mer informasjon om den beste treningsrutinen for muskeløkning.

3. Prøv Resistance Bands

Motstandsbånd kan være like effektive som frivekter hvis du ønsker å bygge muskler.

Det er rimelig og lett å transportere. Du kan også bruke dem til å legge til spenning i frivektsøvelsene dine.

treningsmodellens spiseplan

Mer informasjon om fordelene med motstandsbånd.

Et treningsprogram du bør prøve:

4. Endre Rep Tempo

Å legge til tempo i repetisjonene dine vil ikke bare gjøre treningsøktene mer utfordrende, men det vil også hjelpe deg med å forbedre teknikken og øke muskelutholdenheten.

Mer info om løftetempo.