Rask trening for hele kroppen for å hjelpe deg med å forbrenne fett

Vårt mål er å gi deg riktig veiledning for å nå treningsmålene dine på riktig måte. Siden det er sommertid, vil de fleste gjerne kvitte seg med fettet de har samlet opp i løpet av vinteren. La oss komme inn i det.

Målet for treningen for å brenne hele kroppen

Dettetrening uten utstyr for hele kroppenvil hjelpe deg å bli sterk samtidig som du holder pulsen oppe for å hjelpe deg å forbrenne flest kalorier. Derfor blir det en kjapp treningsøkt med runder og kort hviletid for å holde intensiteten høy.

Trening uten utstyr

La oss si at du er på ferie og det ikke er noe treningsstudio rundt deg, eller at du er hjemme og timeplanen din er for stram til å gå på treningsstudio, trene og dra tilbake. En hjemmetrening kan være et flott alternativ til dine vanlige treningsøkter, siden det krever å gjøre bevegelser du ikke utfører ofte.

Du kan sende oss en støtteforespørsel innen Gymaholic treningsapp hvis du leter etter veiledning.

Kretstrening: supersett, trisett...

Vi vil holde disse treningsøktene korte og intense ved å gjøre noen sirkeltreninger.

En tradisjonell treningsøkt ser slik ut:

• Øvelse 1 – sett 1
• Hvile
• Øvelse 1 - sett 2
• Hvile
• Øvelse 2 - sett 1
• Hvile
• Øvelse 2 – sett 2
• Hvile

En krets ser slik ut:

• Øvelse 1 – sett 1
• Øvelse 2 - sett 1
• Hvile
• Øvelse 1 - sett 2
• Øvelse 2 – sett 2
• Hvile

Du utfører flere øvelser på rad før du tar pause. Det hjelper deg å målrette flere muskler i løpet av kortere tid og vil holde pulsen høy, noe som vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier enn en tradisjonell treningsøkt.

Helkroppsforbrenningstreningens struktur:

Dettehjemmetreningvil være strukturert som følger:

• Varme opp
• Krets #1: 3 øvelser, 3 runder, 1 minutt hvile mellom hver runde
• 2 minutter hvile
• Krets #2: 3 øvelser, 3 runder, 1 minutt hvile mellom hver runde
• 2 minutter hvile
• Krets #3: 3 øvelser, 3 runder, 1 minutt hvile mellom hver runde
• Ro deg ned

'Treninger er for vanskelige/lette'

Denne treningsøkten hjelper deg med å få en godt strukturert rutine, men du kan endre den hvis du føler for det. Her er et par endringer du kan gjøre:

calisthenics trening for nybegynnere

• Bytt øvelser.
• Juster varigheten for hver øvelse.
• Du kan også øke/redusere antall runder per krets.

Ikke nøl med å sende oss en melding på Gymaholic treningsapp hvis du har noen spørsmål.